Упражнения на поиск ресурсов
Серое небо в свинцовых тучах. Организму катастрофически не хватает витаминов, падает выработка серотонина, гормона радости. Так где взять силы, чтобы жить? Помимо поедания бананов, богатых серотонином, давайте поищем его в себе. Ведь внутри нас целый мир. Мы не раз и не два в своей жизни испытывали состояние счастья, радости, уверенности в себе. Состояние, когда весь мир был у наших ног и мы могли все!
Итак, как же нам искать скрытые ресурсы внутри себя?
Способы поиска ресурсов
- Попытаться вспомнить, когда, при каких обстоятельствах мы испытывали подобное состояние
Выберите наиболее яркое воспоминание. Постарайтесь вспомнить не только сами эмоции, а и вашу мимику, осанку, движения в этом состоянии. Во что были одеты, как разговаривали, какой был тембр голоса. Чем больше мельчайших деталей вы вспомните, тем проще вам будет погрузиться в ваше состояние. Вспомнили?
Теперь принимаем ту же позу, «одеваем» то же лицо (улыбка, поднятые брови, распахнутые глаза и т.д.), помашите руками как тогда. В общем, воспроизведите все действия, которые вспомнили. Как только почувствуете прилив сил и радости, заякорите это состояние. Дотроньтесь правой рукой до левой ладони. Это ваш якорь. Каждый раз, когда испытываете ресурсное состояние, якорите его. И со временем, вспомнив о якоре, и повторив этот жест, вы будете легче возвращаться в него.
- Ищем ресурсный персонаж
Наше подсознание всегда знает наилучший выход из создавшейся ситуации. Весь фокус в том, чтобы узнать и нам. Для этого хорошо подходит техника: «Поиск ресурсного персонажа». Ставим медленную расслабляющую музыку. Садимся в мягкое кресло, расслабляемся. Представляем, как мы идем по тропинке в светлом лесу, поднимаемся на пригорок, залитый солнечным светом. А там нас ждет мудрый советчик. Он знает ответы на все вопросы. Он точно знает, как помочь. Посмотрите кто это? Может это мудрец, философ, ваше высшее Я, может ваш родственник. Задайте ему вопрос? И послушайте, что он скажет.
- Инвентаризация своих положительных качеств и успехов
Берем лист бумаги и пишем памятку: » Мои достижения и достоинства». Памятка состоит из 3 пунктов:
- «Мои лучшие черты». Пишем особенности характера, которые вам нравятся в себе и составляют вашу сильную сторону.
- «Мои способности и таланты». В любой сфере. Любые, какими вы гордитесь.
- «Мои достижения». В любой области, в любой части из вашей жизни. Если вы не находите таких, вспомните, что вы родились, научились ходить, читать, писать. Сумели выйти в интернет, чтобы прочитать эту запись.
Войти в единение с собой
Что делать, когда чувство возникло, или когда оно уже живет в нас? Прежде всего не прогонять его и не запрещать себе это чувствовать. И дело не только в том, что чувство будет сопротивляться нашим запретам, а в том, что наше чувство – это то, что рождено нами, то, что рождено внутри нас, это наше детище.
Ведь мы не можем выгнать своего ребенка за дверь, потому что он доставил нам неприятности. Да и ребенок шалит не от того, что хочет эти неприятности нам доставить, а для того, чтобы привлечь к себе наше внимание. Если мы хотим, чтобы и ребенку и нам было хорошо, то следует это внимание ему уделить. Уделите внимание и своему «внутреннему ребенку», своему чувству, тревожащему вас.
Понять что внутри нас
Это не единственный способ, чтобы понять, что происходит внутри нас. Попробуем сегодня понять себя и найти общий язык со своей душой другим способом не менее увлекательным и интересным, чем предыдущий. Сегодня нам понадобится все, чем можно рисовать: краски, кисти, цветные карандаши, цветные мелки или пастель, но ни в коем случае — фломастеры (фломастеры не могут передать оттенки цвета, а это очень важно. Когда вы начнете рисовать, вы сразу это поймете).
Это упражнение не требует навыков рисования. Это даже к лучшему, что вы не умеете рисовать (но если умеете, то тоже замечательно). Вам надо будет выплеснуть на лист бумаги свое состояние. Для того, чтобы ваша фантазия не была ограничена какими-то рамками, можно взять лист большего формата.
Ваш рисунок не обязательно должен быть чем-то конкретным, не обязательно должен вылиться в какой-то образ. Попробуйте прислушаться к своему состоянию и просто выразить это в цвете. Какой цвет вам сейчас хочется взять, чтобы в нем выразить свое состояние: красный, синий, серый, черный…?
Выплеснуть на бумагу чувство
Выплесните его на бумагу так, как ложится рука, так, как хочется вашей душе. Может быть это будут отдельные мазки или штрихи, может быть вам захочется заполнить этим цветом весь лист, может быть вам захочется выразить свое чувство в какой-то замысловатой фигуре. Делайте все, что захочется сделать. Это только ваше пространство, это только ваша душа.
Рисуйте до тех пор, пока вам хочется это делать. Если вы уже закончили, то дайте себе время всмотреться в свое произведение. Может быть тому, что у вас получилось, вам захочется придать какую-то форму или образ. Сделайте это, ведь это в вашей власти.
Почувствовать в себе ресурс
В процессе этого действа будьте очень внимательны к себе. Что происходит внутри вас? Что происходит с вашим чувством? Может быть оно усилилось? Тогда как вы можете передать это в цвете? Или возможно, захочется сделать образ еще более говорящим. Может быть ваше чувство стало менее интенсивно? Может быть вам хочется изменить рисунок? Например, добавить в него какой-то другой цвет, или какую-то деталь? Может вам хочется как-то изменить образ, сделать его более мягким, или веселым? Не останавливайте себя, делайте все, что вам хочется. Вы хозяин своих чувств.
Как только вы почувствуете, что утомились, или наступило опустошение, или легкость – закончите рисовать. Ваше состояние может не всегда меняться сразу. Возможно для этого понадобиться несколько сеансов. В этом нет ничего страшного, мы так долго не прислушивались к себе, что ждать моментального результата не стоит. Но если вы будете внимательны к себе, то настанет такой момент, когда ваша душа будет отзываться на первый ваш зов. «Единение с собой» – не этого ли нам так не хватает в нашей жизни?
Успехов в поисках пути к себе.
Психолог Любовь Пабст
Статью прочитали 1 855 чел.
Задайте вопрос психологу
На этой странице вы можете задать вопрос психологу. Заполнить форму и получить профессиональный, развернутый ответ. Ответ будет размещен на сайте, вместе с вашим вопросом. Данная услуга бесплатная
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ
ТЕСТ по выбору метода психологической консультации
Предлагаем пройти тест, который поможет определить метод работы психолога, с учетом личных особенностей. Знание своего метода, позволит вам выбрать психолога, специализирующегося именно в этой области и позволит получить максимальный результат и удовлетворение от консультации. Вы можете пройти тест в режиме онлайн абсолютно бесплатно, без регистрации, по этой ссылке:
- Тест французского психолога Анн Шварцвебер (Anne Schwartzweber) содержит 10 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из трех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”
ТЕСТ на определение потребности в психологической помощи
Тест на потребность в психологической помощи с легкостью поможет вам определить, необходима ли вам консультация психолога. У каждого из нас бывают тяжелые моменты в жизни, и каждый справляется с ними по-своему. Кто-то самостоятельно, кому-то хватает беседы с лучшим другом или подругой, а порой просто не обойтись без помощи специалиста. Для определения этого момента и разработан опросник на потребность в психологической помощи
- Тест содержит 18 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа "Да, согласна(сен)" или "Нет, не согласна(сен)". Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”
ТЕСТ Долговечен ли ваш союз?
Большинство из нас мечтает о любви, которая будет с нами всегда - о вечном союзе. А как обстоят дела в вашей паре? Она крепкая и надежная? Или, может быть, хрупкая, не очень устойчивая? В любом случае вопрос о том, сколько продлится союз, составляет сердцевину отношений в любой паре, какой бы момент в своем развитии она ни переживала. Этот тест поможет понять, на какой стадии отношений находится ваш дуэт, и оценить вашу способность придать устойчивость отношениям, как бы они ни были устроены
- Тест французского психоаналитика Ален Эриль (Аlain Heril) содержит 15 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из четырех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”
ТЕСТ удовлетворенности браком
Разработан В.В.Столиным, Т.Л.Романовой, Г.П.Бутенко, предназначен для экспресс-диагностики степени удовлетворенности – неудовлетворенности браком, а также степени согласования – рассогласования удовлетворенности браком. Опросник представляет собой одномерную шкалу, состоящую из 24 утверждений, относящихся к различным сферам: восприятия себя и партнера, мнения, оценки, установки и т.д.
- Тест содержит 24 вопроса, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа "Верно, Неверно, Трудно сказать". Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить"
Как выбрать хорошего психолога
Может ли психолог помочь за один час
Когда консультация психолога не помогает
Стереотипы о скайп-консультациях с психологом
В чем заключается работа психолога онлайн
Семейные конфликты и пути их разрешения
Жизненный сценарий в семейной психологии
Сколько нужно консультаций психолога
