А время — оно не лечит. Оно не заштопывает раны, оно просто закрывает их сверху марлевой повязкой новых впечатлений, новых ощущений, жизненного опыта… И иногда, зацепившись за что-то, эта повязка слетает, и свежий воздух попадает в рану, даря ей новую боль… и новую жизнь… Время — плохой доктор… Заставляет забыть о боли старых ран, нанося все новые и новые…Так и ползем по жизни, как ее израненные солдаты… И с каждым годом на душе все растет и растет количество плохо наложенных повязок…» Эрих Мария Ремарк.
Этот вопрос не сходит с уст тех женщин, которые остро переживают разрыв отношений. Их мысли занимают свежие воспоминания, перед глазами стоит его образ, тело отзывается на похожий аромат парфюма случайного прохожего, а чувства захватывают все снова и снова.
И задавая мне как психологу почти риторический вопрос «Как забыть мужчину?», женщины ходят по этому замкнутому кругу, не понимая, что же им с этим делать. Почему? Да потому, что этот путь обречен на провал. Забыть можно только тогда, когда специалисты диагностируют амнезию. Заставит себя забыть то, что так усердно напоминает на разных уровнях (мысли, чувства, тело), мне представляется невозможным.
Другой путь
Я предлагаю Другой путь. Где-то он даже противоположен первому – принять в себе все те чувства, мысли и телесные переживания и отпустить «того мужчину». Таким образом, эта история всегда останется с вами, это часть вашей жизни, но отношение к ней станет свободным и легким. Итак, если вы готовы повернуться взором и встать на альтернативный путь – здорово, и я продолжаю.
Я придерживаюсь того, что наши мысли, чувства и телесные ощущения неразрывны. Если нам удастся все же «отвлечь» свои мысли, к примеру, походом по магазинам, то вот чувства и тело обмануть точно не получится. Покалывания в области сердца или головные боли будут давать сигналы, что мы не справляемся с ситуацией. Поэтому наша задача уделить внимание всем составляющим нашего целого – себе.
Постараюсь расписать это по шагам, чтобы было яснее, но еще раз хочу обратить внимание на то, что этот процесс целостнен.
Этап первый
Шаг 1. В момент очередного натиска воспоминаний или мыслей постарайтесь задержаться, сфокусироваться на них.
Шаг 2. Какие чувства вызывают эти мысли. Они могут быть разными и одновременно противоречивыми. Обида и злость, чувство вины и жалость, печаль и радость, и т.д. Выпишите это все себе на бумагу. Этот список должен быть исчерпывающим, чтобы ничего не упустить. Если удается распознать пока одну эмоцию – тогда остановитесь на ней.
Шаг 3. Поисследуйте свои ощущения в теле, организм наш всегда отзывается. Может быть, это ощущения тяжести, покалывания, дрожь, определенное дыхание и многое другое.
Этап второй
Шаг 1. Постарайтесь подобрать образ своим телесным ощущениям, на что похожа ваша боль в сердце или тяжесть на спине? Это может быть все, что угодно. К примеру, тяжелый камень, лежащий на спине.
Шаг 2. Теперь представьте себя этим камнем и произносите вслух: «Я тяжелый серый камень». От лица этого образа отвечайте на следующие вопросы:
Камень, ты нужен своей обладательнице? (здесь ваше имя).
Ответы лучше так же фиксировать на бумаге.
Камень, зачем она (имя) носит тебя до сих пор на своей спине?
Что нужно, чтобы она отказалась от тебя?
Это возможный ряд вопросов, на которые будут приходить ответы. Возможно, вы захотите узнать что-то еще. Фантазируйте. Чаще в этих ответах таятся неосознанные потребности, которые вы все еще пытаетесь удовлетворить.
Шаг 3. Выйдите мысленно из образа и завершите задание фразой: «Я больше не камень, я – (ваше имя)».
Таким образом, через единство мыслей, чувств и тела постепенно будет происходить внутренняя работа. Вы будете шаг за шагом принимать в себе свои чувства, а тело вам будет помогать прорабатывать их и отпускать, т.к. они с каждым разом будут терять свой отрицательный заряд. Возможно, у вас не получится с первого раза или именно вам будет легче начать с третьего шага, т.е. сразу с телесных ощущений. Просто доверяйте себе.
Психолог Татьяна Стеценко
Статью прочитали 811 чел.
Задайте вопрос психологу
На этой странице вы можете задать вопрос психологу. Заполнить форму и получить профессиональный, развернутый ответ. Ответ будет размещен на сайте, вместе с вашим вопросом. Данная услуга бесплатная
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ
ТЕСТ по выбору метода психологической консультации
Предлагаем пройти тест, который поможет определить метод работы психолога, с учетом личных особенностей. Знание своего метода, позволит вам выбрать психолога, специализирующегося именно в этой области и позволит получить максимальный результат и удовлетворение от консультации. Вы можете пройти тест в режиме онлайн абсолютно бесплатно, без регистрации, по этой ссылке:
- Тест французского психолога Анн Шварцвебер (Anne Schwartzweber) содержит 10 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из трех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”
ТЕСТ на определение потребности в психологической помощи
Тест на потребность в психологической помощи с легкостью поможет вам определить, необходима ли вам консультация психолога. У каждого из нас бывают тяжелые моменты в жизни, и каждый справляется с ними по-своему. Кто-то самостоятельно, кому-то хватает беседы с лучшим другом или подругой, а порой просто не обойтись без помощи специалиста. Для определения этого момента и разработан опросник на потребность в психологической помощи
- Тест содержит 18 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа "Да, согласна(сен)" или "Нет, не согласна(сен)". Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”
ТЕСТ Долговечен ли ваш союз?
Большинство из нас мечтает о любви, которая будет с нами всегда - о вечном союзе. А как обстоят дела в вашей паре? Она крепкая и надежная? Или, может быть, хрупкая, не очень устойчивая? В любом случае вопрос о том, сколько продлится союз, составляет сердцевину отношений в любой паре, какой бы момент в своем развитии она ни переживала. Этот тест поможет понять, на какой стадии отношений находится ваш дуэт, и оценить вашу способность придать устойчивость отношениям, как бы они ни были устроены
- Тест французского психоаналитика Ален Эриль (Аlain Heril) содержит 15 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из четырех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”
ТЕСТ удовлетворенности браком
Разработан В.В.Столиным, Т.Л.Романовой, Г.П.Бутенко, предназначен для экспресс-диагностики степени удовлетворенности – неудовлетворенности браком, а также степени согласования – рассогласования удовлетворенности браком. Опросник представляет собой одномерную шкалу, состоящую из 24 утверждений, относящихся к различным сферам: восприятия себя и партнера, мнения, оценки, установки и т.д.
- Тест содержит 24 вопроса, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа "Верно, Неверно, Трудно сказать". Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить"
Как выбрать хорошего психолога
Может ли психолог помочь за один час
Когда консультация психолога не помогает
Стереотипы о скайп-консультациях с психологом
В чем заключается работа психолога онлайн
Семейные конфликты и пути их разрешения
Жизненный сценарий в семейной психологии
Сколько нужно консультаций психолога
