Случалось ли так, что вам нужно было сделать какие-то важные дела, но вы их откладывали до последнего или не делали совсем, занимаясь другими, гораздо менее важными делами? Если так, то эта статья именно для вас.
Самосаботаж или прокрастинация – распространенное явление. Факторы, мешающие вашему успеху, могут быть самыми разными: лень, страхи неудачи или порицания и осмеяния, перфекционизм, выученная беспомощность, заниженная самооценка, опыт прошлых неудач и т.п. Итог один – вы откладываете действительно важные дела — подготовку к экзаменам, отчет по работе, творческий проект «на потом».
При этом груз не сделанных дел подспудно висит на периферии сознания, вызывая хроническое напряжение. В неотложных случаях (если, к примеру, давит руководство или приближающийся экзамен), вы работаете в авральном режиме, сдаете в срок или пересдаете, и все это требует нервов, напряжения, бессонных ночей. Знакомо? А как же быть тем, кто сам себе хозяин и над кем не давлеет груз необходимости?
И, сколько бы мы не разбирались в причинах самосаботажа, все останется на прежних местах, если не принять тот факт, что основа успеха лежит в самодисциплине, и только в ней.
Систематизация рабочего процесса
Энергия прокрастинаторов направлена на мысли о делах, а не на сами дела. В результате – в голове хаос, энергия истощается, задачи кажутся неподъемными, и человек, желая избежать напряжения, избегает выполнения дел, тем самым увеличивая напряжение. На самом деле, дел не так уж и много, просто необходимо их систематизировать. Эта задача вполне выполнима. И первый пункт самодисциплины гласит:
- Написать список дел
Можно, конечно, написать и завтра. По привычке. И поэтому необходим пункт второй:
- Написать список дел прямо сейчас
Когда вы выложите свои задачи из головы на бумагу, вы поймете, что их не так уж и много и они не так глобальны, как кажется изнутри головы. А даже если и глобальны, их можно разбить на более мелкие.
- Важно определить, какие задачи относятся к категории срочных, а какие – важных
И именно важные задачи определяют качество вашей жизни. Их надо делать с утра. Просто взять и сделать. Не отвлекаясь на кофе, просмотр почты, мытье посуды и т.п. Это от вас никуда не денется. Зато, выполнив задачу, вы сможете без напряжения заняться всеми текущими делами, половина из которых вдруг окажется ненужными (они-то и придумывались для того, чтобы оттянуть ваше внимание от важных дел).
- Самое главное – сразу не становиться «Стахановцем»
Т.е., выполнив одну задачу, не беритесь сразу за другую. Порадуйте себя отдыхом и расслаблением. Пусть ваш мозг привыкнет к выполнению одного пункта в день. А благодаря расслаблению, сформирует позитивную обратную связь на выполнение дела.
- Увеличивайте количество выполняемых дел постепенно
Научившись без промедлений делать одно, добавляйте второе, затем третье и т.д. Важное предупреждение: если вместо трех задач вы выполнили две, возвращайтесь на шаг назад и приучайте себя к выполнению двух. Если одну или совсем не выполнили – пересмотрите задачи. Возможно, они вам не нужны.
И еще раз хочу напомнить о времени. Важные дела – в первую очередь!
Психолог Мария Павлова
Статью прочитали 886 чел.
Задайте вопрос психологу
На этой странице вы можете задать вопрос психологу. Заполнить форму и получить профессиональный, развернутый ответ. Ответ будет размещен на сайте, вместе с вашим вопросом. Данная услуга бесплатная
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ
ТЕСТ по выбору метода психологической консультации
Предлагаем пройти тест, который поможет определить метод работы психолога, с учетом личных особенностей. Знание своего метода, позволит вам выбрать психолога, специализирующегося именно в этой области и позволит получить максимальный результат и удовлетворение от консультации. Вы можете пройти тест в режиме онлайн абсолютно бесплатно, без регистрации, по этой ссылке:
- Тест французского психолога Анн Шварцвебер (Anne Schwartzweber) содержит 10 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из трех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”
ТЕСТ на определение потребности в психологической помощи
Тест на потребность в психологической помощи с легкостью поможет вам определить, необходима ли вам консультация психолога. У каждого из нас бывают тяжелые моменты в жизни, и каждый справляется с ними по-своему. Кто-то самостоятельно, кому-то хватает беседы с лучшим другом или подругой, а порой просто не обойтись без помощи специалиста. Для определения этого момента и разработан опросник на потребность в психологической помощи
- Тест содержит 18 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа "Да, согласна(сен)" или "Нет, не согласна(сен)". Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”
ТЕСТ Долговечен ли ваш союз?
Большинство из нас мечтает о любви, которая будет с нами всегда - о вечном союзе. А как обстоят дела в вашей паре? Она крепкая и надежная? Или, может быть, хрупкая, не очень устойчивая? В любом случае вопрос о том, сколько продлится союз, составляет сердцевину отношений в любой паре, какой бы момент в своем развитии она ни переживала. Этот тест поможет понять, на какой стадии отношений находится ваш дуэт, и оценить вашу способность придать устойчивость отношениям, как бы они ни были устроены
- Тест французского психоаналитика Ален Эриль (Аlain Heril) содержит 15 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из четырех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”
ТЕСТ удовлетворенности браком
Разработан В.В.Столиным, Т.Л.Романовой, Г.П.Бутенко, предназначен для экспресс-диагностики степени удовлетворенности – неудовлетворенности браком, а также степени согласования – рассогласования удовлетворенности браком. Опросник представляет собой одномерную шкалу, состоящую из 24 утверждений, относящихся к различным сферам: восприятия себя и партнера, мнения, оценки, установки и т.д.
- Тест содержит 24 вопроса, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа "Верно, Неверно, Трудно сказать". Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить"
Как выбрать хорошего психолога
Может ли психолог помочь за один час
Когда консультация психолога не помогает
Стереотипы о скайп-консультациях с психологом
В чем заключается работа психолога онлайн
Семейные конфликты и пути их разрешения
Жизненный сценарий в семейной психологии
Сколько нужно консультаций психолога
