Советы психолога как повысить самооценку

Советы психолога как повысить самооценку
 

Самооценка человека – это способность оценочно воспринимать собственные действия и их результаты. Самооценка регулирует многие процессы в жизни человека: его отношение к себе, способность гармонично общаться, достигать целей, управлять собой и своей жизнью, принимать решения и т.д.

Если бы мы не оценивали себя, то не смогли бы понять, что нам нужно изменить в себе, не смогли бы радоваться собственным достижениям, чувствовать уверенность, отстаивать свои интересы.

Сбалансированная самооценка помогает человеку:

Всем своим существом радоваться достижениям, складывать их в копилочку своего светлого опыта и верить в себя. Эти радость и уважение к себе накапливаются внутри как жизненная энергия, которая становится мощной нерушимой силой на пути человека. Помня о своих успехах, он помнит, на что способен, и это помогает ему совершать новые победы в настоящем и смело стремиться к будущему;

С пониманием и любовью относиться к своим ошибкам, работать над собой, учиться мудрости без мучительного чувства вины, которое заставляет человека опускать руки и сомневаться в себе. При сбалансированной самооценке личность может переживать за ошибки, но делает это более легко, сразу же переключаясь на конструктивный режим решения трудностей без лишних эмоций и драмы.

Формирование самооценки

Однако быть на сто процентов объективным невозможно, можно только стремиться к этому и достичь такого уровня, который будет помогать человеку эффективно взаимодействовать с миром. На личность влияют множество внутренних и внешних факторов, поэтому сохранять полную ясность и непредвзятость – дело непростое.

Самооценка формируется под действием двух основных групп факторов:

Внешние факторы

Отношение родителей к ребенку и к самим себе. Отношение внешнего окружения к человеку и атмосфера внешнего окружения. С детства общаясь с окружающим миром, ребенок получает от него обратную связь о своих поступках и о самом себе. Если ребенок часто сталкивается с отвержением, игнорированием его потребностей, непониманием, то он делает вывод, что таким, какой он есть, он миру не нужен. Отсюда возникает чувство вины, сомнения в себе и низкая самооценка. Если же ребенок чувствует поддержку семьи, одобрение, безусловное принятие, видит доброжелательное общение между родителями и другими близкими, он чувствует свое право на существование, смелость и желание к самовыражению и познанию себя и мира.

Внутренние факторы

Способность к внутренней референции или собственной интуитивной оценке своих поступков, то есть опора на себя. Есть люди, которые интуитивно чувствуют, как относиться к себе и миру. Будто у них внутри есть некая природная мудрость, которую невозможно вытравить никакими ударами судьбы и осуждениями людей. Если у человека не развита способность слушать себя, то социум навяжет человеку больную идеологию и восприятие мира, а значит самооценка не будет объективной.

Все начинается с самого рождения ребенка. Уже сами родители изначально не обладают объективностью. Они или превозносят ребенка или слишком сильно критикуют, нарушая баланс «кнута и пряника». Плюс ко всему если сами родители необъективны к себе и другим, то ребенок быстро усваивает иллюзорные оценочные суждения, негативные эмоциональные реакции, приводящие к тому, что ни себя, ни мир он не может воспринять с той самой объективностью, а значит, его выводы и решения могут быть ошибочными. И ребенок не сможет добиться позитивного результата в жизни.

Например, есть очень обидчивые люди. Они в каждом слове и поступке собеседника ждут подвоха. То он пошутил не так, то не угадал настроение обидчивого человека. И такие люди болезненно воспринимают критику, все время ждут, что социальное окружение будет угадывать их желания, соответствовать их ожиданиям. За таким поведением лежит низкая самооценка. Обидчивый человек на самом деле сильно критикует и не любит себя, но, не желая работать над собой, переносит вину на других людей, мол, это они виноваты в его переживаниях. Конечно, такая позиция не приносит ему счастья.

Что приводит к завышсоветы психолога как повысить самооценкусоветы психолога как повысить самооценкуенной (заниженной) самооценке

Есть такая фраза — «человек себя не ценит». Отсюда и идут все беды. Раз человек себя не ценит, значит, он верит, что не достоин благ окружающего мира. В этот момент возникает автоматическая программа неудач, и он постоянно испытывает промахи. А они в свою очередь еще сильнее подкрепляют комплекс заниженной самооценки, будто доказывая человеку, что он действительно ни на что не способен.

К заниженной самооценке приводит чувство вины и самоосуждение, чрезмерная критика и психологические травмы. В таком состоянии внимание человека сконцентрировано на недостатках, боли, негативных эмоциях, и он перестает видеть собственные достижения, начинает слишком болезненно относиться к ошибкам, теряет способность радоваться мелочам.

Завышенная самооценка появляется у человека, который пытается спрятать свое несовершенство, боится неудач, поэтому превращается в самонадеянную личность, которая всегда самая правая, самая умная, а остальные – глупцы и предатели. И за завышенной самооценкой прячется чувство вины и недовольство собой, которое переносится на окружающий мир.

В интернете сейчас много интересных тестов для исследования самооценки. Их достаточно, чтобы понять, как вы относитесь к себе. Часто по человеку внешне можно сказать, что с его самооценкой. Первый признак сбалансированной самооценки – это спокойствие и доброжелательность, конгруэнтное отношение к конструктивной критике, позитивное мышление, естественность в общении, общее благополучие, устойчивое здоровье, принятие себя и других.

Как повысить самооценку

  • Научитесь управлять своим вниманием и концентрироваться на своих достижениях, а не на промахах. К ошибкам относитесь с пониманием и любовью. Самый простой способ – это составить список своих достижений и способностей и чаще о нем вспоминать.
  • Отслеживайте, из какого эмоционального состояния вы принимаете решения о самом себе и о мире. Сначала придите в равновесие, спокойствие, а уже потом мыслите и делайте выводы.
  • Перестаньте идеализировать себя и других. В нашем мире нет совершенства. Смысл нашего существования в постоянном развитии и радости от достижений и своего существования. У каждого человека есть свои плюсы и минусы, слабые и сильные стороны. Если вы увидели идеального человека, не верьте этому. Просто вы не знаете его и все его стороны.
  • Не стоит сравнивать себя с другими и кому-то завидовать. Осознайте, что вы уникальная личность со своими особенностями и талантами, вы неповторимы и достойны всего, чего хотите. У вас свой жизненный путь, который нигде и ни у кого не повторится.
  • Найдите трех людей, которые олицетворяют для вас личностей с адекватной самооценкой. Это могут быть люди из близкого окружения или даже герои из фильмов или книг. Начните брать с них пример, изучите их жизненные принципы и идеологию и используйте ее в своем мире. Спросите себя, как бы действовал этот человек в моей ситуации, как бы относился в себе и к ней? Что бы посоветовал мне этот человек?

Надо сказать, что особых различий в вопросах самооценки между мужчинами и женщинами я не заметила. Просто каждый человек по-своему переживает последствия низкой самооценки и проявляет это своим особым способом. Кто-то злится, кто-то уходит в себя, кто-то пытается доказать себе и другим, что достоин любви, кто-то начинает притворяться, носить маски и т.д. Все это – неэффективные защитные механизмы, которые скрывают от нас собственное негативное отношение к самим себе. Лекарство одно – любовь!

Психолог Светлана Бажажина

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *