Способы избавления от стресса

Способы избавления от стресса
 

Ведь стресс уже стал повседневностью в нашей жизни. В этой статье мы поговорим, как использовать наше тело для борьбы со стрессом.

Если у вас есть возможность двигаться – двигайтесь. Сделайте зарядку, сделайте пару резких приседаний, взмахов и т.п.

В истории человечества стрессовая ситуация обычно сопровождалась необходимостью действовать. Нападение хищника, недруга, голод заставляли человека проявлять мышечную активность: убегать, догонять, сражаться. Поэтому наш организм запрограммирован реагировать на стресс именно мышечной активностью. Во время стресса в кровь выбрасывается большая доза гормонов, подстегивающих нас к действию. Дайте этим гормоном выход. Иначе, ваше напряжение только возрастет.

Если у вас сжимаются кулаки, сводит челюсти или напрягаются другие мышцы, доведите их напряжение до максимума, до абсурда. А затем резко расслабьтесь. Обязательно обратите внимание на мимические мышцы! Проделайте это упражнение несколько раз со всеми напряженными участками тела.

Резко смените позу, направление и характер движения, мимику. Это поможет вам выйти из стереотипной реакции на стресс.

Второе необходимое действие для преодоления стресса – это изменение дыхания. Во время стресса мы неосознанно начинаем дышать учащенно, урывками. Такое дыхание только усиливает наше перенапряжение. Наш мозг привык реагировать на такое дыхание как на опасность. В результате мы получаем еще большее количество адреналина.

Технология «от обратного»

Следует пойти от обратного. Начните дышать так, как вы дышите в состоянии покоя и умиротворенности. Расслабьтесь, медленно наберите побольше воздуха в грудь, заполните все легкие. Медленно-медленно выдыхайте. Следите за своим дыханием. Полностью сосредоточьтесь на дыхании. Проследите как воздух поступает в ваши легкие, как выходит из них. Как сокращаются мышцы. Подышите так 5-7 минут. Считайте пока дышите: вдох 5-7 раз, выдох 7-9 раз.

Если ваше напряжение так сильно, что вы не можете сразу дышать медленно. Усильте ваше дыхание до абсурда. Пусть оно станет рванным, свистящим, тяжелым, все более захлебывающимся. А на самом пике напряжения — резко выдохните, издав звук «Х-ха!». Подышите так 3-5 минут и попробуйте перейти на более медленной дыхание.

Очень хорошо, если у вас есть желание и возможность проораться. Прокричитесь, во всю силу ваших легких, вложите все ваше отчаяние или тревогу в крик.

Используйте упражнения, описанные в предыдущих статьях. Подбирайте то, что работает именно для вас. Помните, мы все индивидуальны. В следующих статьях я расскажу, как справиться со стрессом другими методами. Будем использовать тело, воображение, эмоции, НЛП, психодраму и многие другие техники.

Психолог Наталья

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *