Состояние, когда «сон не идет». Кто с ним знаком не понаслышке, знает, какой мучительно долгой может стать ночь. Как сжимается в секунды время под утро, когда глаза смыкаются, и есть еще пара часов в запасе. Но внутренний голос, усиливая бессонное напряжение, нашептывает: “Скоро вставать, не проспи!”. Ты не можешь расслабиться. Зыбкий сон омрачен ожиданием звонка будильника, и вот, прозвенел, а сил встать нет. Весь день разбитость и сонливость, а вечером все повторяется снова.
Вечный страх ожидания где-то на периферии сознания: ” Я снова не усну». Невозможность расслабиться, когда тело, как натянутая струна. Ты ищешь, но так и не можешь найти удобную позу, ворочаясь в постели. Прокручиваешь в голове разные мысли, рисуешь страшные картинки следующей бессонной ночи. Твое сердце начинает чаще стучать, когда твой разум рассказывает тебе об ужасных последствиях бессонницы. Страх сойти с ума поселяется глубоко в душе.
В чем же причины этого неприятного состояния? Учебники психиатрии и соответствующие сайты рассматривают невероятное множество причин. Избавиться от этих причин, в обычной жизни обычного человека, практически невозможно. Например, стрессы, переутомления, нарушение режима и т.п.
Почему появляется бессонница
“Дайте мне какое-нибудь снотворное, я уже не сплю несколько дней!”. Частая просьба тех, кто уже отчаялся самостоятельно настроить нормальный сон. Но есть ли другой выход, кроме приема лекарств?
Если рассматривать бессонницу не как болезнь, а как реакцию организма на что-то, что происходит с человеком непосредственно в то время, когда он не может заснуть, вы заметите два феномена, о которых я упоминала выше.
- Во-первых, мысли тревожной направленности
- Во-вторых, телесные проявления напряжения
Именно эти феномены оказываются неизменными спутниками проблем со сном, независимо от причин, породивших бессонницу. И если Вы во время бессонных ночей займете позицию наблюдателя и исследуете их, то заметите, что мысли, хаотически вспыхивающие в голове, не имеют к Вашему настоящему никакого отношения. Как правило, они спроецированы в прошлое либо в будущее. В Ваши воспоминания о текущих делах или неудачных засыпаниях накануне. Либо в Ваши заботы о дне грядущем или страхах различного содержания. Страхи могут быть от невозможности уснуть и чувствовать себя разбитым, до иррациональных — сойти с ума, умереть, лишиться близких и т.п.
Именно мысли заставляют Ваше тело напрягаться. Напрягаться, как если бы все эти надуманные вещи происходили бы с Вами на самом деле. Весь секрет в том, что головной мозг не видит различий между внутренними и внешними картинками. И если Вы ему показываете картинки Ваших страхов или грядущих неприятностей, он воспринимает их, как настоящее, как реальность. Он незамедлительно реагирует изменением гормонов и нейромедиаторов, что и вызывает неприятные ощущения в теле.
Ваш мозг всегда находится в настоящем, в «здесь и сейчас», как и Ваше тело. А Ваши мысли проецируются на прошлое или будущее, в «там и тогда». Это вызывает диссонанс между психическим и физическим. Ведь как цельная личность, состоящая из души и тела, Вы не можете находиться в двух местах одновременно. В «там и тогда» и в «здесь и сейчас». Поскольку Вы не можете отправить Ваше тело за Вашими мыслями, Вы можете направить мысли на тело. Это и есть самый простой способ работы с бессонницей.
Нервная бессонница лечение
То, что всегда имеется в Вашем распоряжении в настоящее время, в «здесь и сейчас» – ваше дыхание. Просто наблюдайте вдохом и выдохом, если сон не идет к Вам. Усилием воли гасите все мысли, не имеющие отношения к Вашему дыханию, как известная героиня Скарлетт из романа «Унесенные ветром»: «Об этом я подумаю завтра». Никто, кроме Вас, ни один врач, целитель или волшебник, не сможет контролировать Ваш мыслительный процесс. Эту нелегкую работу придется делать Вам, и только Вам.
Вначале Вы будете замечать, как мысли, словно лампочки, хаотично вспыхивают в Вашей голове, пытаясь отвлечь внимание от наблюдения за дыханием. Просто гасите их, и вновь переводите фокус внимания на вдох и выдох. С каждым разом все реже и реже будут появляться мысли, не имеющие отношения к настоящему, все легче и легче будет даваться концентрация на дыхании. И Вы заметите, как успокаивается Ваш разум, и расслабляется Ваше тело. А сон придет сам собой, как приятное дополнение к Вашему спокойному состоянию пребывания в настоящем.
Как избавится от бессонницы
- Не впадайте в размышления, лежа в постели. Кровать должна ассоциироваться либо со сном, либо с сексом. Если вы не засыпаете и продолжаете бодрствовать, то вы должны встать с постели и отправиться в комнату читать или смотреть телевизор
- Не ложитесь спать днем, дополняя часы недостающего сна. Дождитесь ночи и попробуйте заснуть вовремя
- Проветривайте свою комнату перед сном, удерживайте комфортную, прохладную температуру воздуха
- Старайтесь строить планы на следующий день за 3-4 часа перед сном, чтобы не думать о предстоящих сложностях и планировании в то время, когда нужно спать
- Воздержитесь от еды, кофе и сигарет перед сном
Если вы выполняете эти рекомендации в течение недели, а проблема остается – стоит обратиться к врачу.
Психотерапевт Мария Павлова
Статью прочитали 613 чел.
Задайте вопрос психологу
На этой странице вы можете задать вопрос психологу. Заполнить форму и получить профессиональный, развернутый ответ. Ответ будет размещен на сайте, вместе с вашим вопросом. Данная услуга бесплатная
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ
ТЕСТ по выбору метода психологической консультации
Предлагаем пройти тест, который поможет определить метод работы психолога, с учетом личных особенностей. Знание своего метода, позволит вам выбрать психолога, специализирующегося именно в этой области и позволит получить максимальный результат и удовлетворение от консультации. Вы можете пройти тест в режиме онлайн абсолютно бесплатно, без регистрации, по этой ссылке:
- Тест французского психолога Анн Шварцвебер (Anne Schwartzweber) содержит 10 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из трех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”
ТЕСТ на определение потребности в психологической помощи
Тест на потребность в психологической помощи с легкостью поможет вам определить, необходима ли вам консультация психолога. У каждого из нас бывают тяжелые моменты в жизни, и каждый справляется с ними по-своему. Кто-то самостоятельно, кому-то хватает беседы с лучшим другом или подругой, а порой просто не обойтись без помощи специалиста. Для определения этого момента и разработан опросник на потребность в психологической помощи
- Тест содержит 18 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа "Да, согласна(сен)" или "Нет, не согласна(сен)". Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”
ТЕСТ Долговечен ли ваш союз?
Большинство из нас мечтает о любви, которая будет с нами всегда - о вечном союзе. А как обстоят дела в вашей паре? Она крепкая и надежная? Или, может быть, хрупкая, не очень устойчивая? В любом случае вопрос о том, сколько продлится союз, составляет сердцевину отношений в любой паре, какой бы момент в своем развитии она ни переживала. Этот тест поможет понять, на какой стадии отношений находится ваш дуэт, и оценить вашу способность придать устойчивость отношениям, как бы они ни были устроены
- Тест французского психоаналитика Ален Эриль (Аlain Heril) содержит 15 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из четырех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”
ТЕСТ удовлетворенности браком
Разработан В.В.Столиным, Т.Л.Романовой, Г.П.Бутенко, предназначен для экспресс-диагностики степени удовлетворенности – неудовлетворенности браком, а также степени согласования – рассогласования удовлетворенности браком. Опросник представляет собой одномерную шкалу, состоящую из 24 утверждений, относящихся к различным сферам: восприятия себя и партнера, мнения, оценки, установки и т.д.
- Тест содержит 24 вопроса, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа "Верно, Неверно, Трудно сказать". Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить"
Как выбрать хорошего психолога
Может ли психолог помочь за один час
Когда консультация психолога не помогает
Стереотипы о скайп-консультациях с психологом
В чем заключается работа психолога онлайн
Семейные конфликты и пути их разрешения
Жизненный сценарий в семейной психологии
Сколько нужно консультаций психолога
