Что делать если все раздражает

Опубликовано

Гнев – отец безумия

Вспышки гнева как вспышки молнии знакомы многим. Присущи ли они вам или, не страдая сами от них, вы наблюдали что-то подобное в поведении других и недоумевали, что же происходит с человеком. Признаюсь, мне до сих пор приходится иногда подавлять вспышки гнева (особенно в сберкассе или поликлинике), в юности же мне была присуща такая резкая несдержанность.

Чтобы гневливость не стала чертой характера и не сказалась на ваших отношениях с другими людьми, научитесь предвидеть взрывы бешенства и не допускать их.

Как распознать приступ

Узнать охваченного гневом человека достаточно легко. Это опущенные и сведенные вместе брови, блеск в глазах и напряженные веки, плотно сжатые губы или сцепленные зубы, покрасневшее лицо и прерывистое дыхание, учащенное сердцебиение, сведенные мышцы. Часто жертвы ярости выплескивают свой гнев в выкрикивании каких-нибудь гадостей в адрес обидчика или даже драке. Думаю, в настоящих момент в тюрьмах и колониях находится немало людей, совершивших преступления под влиянием чувства гнева.

Не зря говорится, что гнев — плохой советчик. Не стоит принимать важных, да и вообще никаких решений сгоряча. Никакой логики в таких решениях не будет. Хотя, с другой стороны, может быть вы давно хотели что-то сделать или сказать, но не решались. А вот гнев и злость придали вам силы это сделать. Возможно и такое. И все-таки, если уж хотите кому-то отомстить, то пусть ваша месть будет «холодным блюдом».

Источники и причины

Гнев — одна из базовых эмоций человека. Не надо быть ученым, чтобы понять, что эмоция гнева восходит к животному миру, без нее человек не смог бы выжить в агрессивной среде первобытного времени.

И всё-таки, гнев — один из смертных грехов.

Вспышки гнева — лишь видимая, проявленная часть внутренних проблем. Внутри, как считают психологи, лежат страх, тревога, чувство незащищенности. Ведь, как известно, лучшая защита — это нападение. Поэтому гнев считается так называемой вторичной эмоцией.

Обычно вспышку гнева вызывает обида. Наша раздражительность достигает апогея. Ведь окружающий мир не соответствует нашим ожиданиям. Конечно, в основе такой обиды лежат эгоизм, самолюбие и гордость.

Последствия

Последствия несдержанности и вспыльчивости весьма печальны. Непоправимые и неразумные решения. Испорченные отношения с окружающими. Вас считают психом. Человеком настроения. Боятся обратиться. Не хотят связываться. В худшем случае — нанесение увечий и полиция.

Не слушайте, когда вам говорят, что приступы гнева не надо подавлять, загонять внутрь. Речь идет не о подавлении, а о вреде попустительства своей вспыльчивости и закреплении определенных привычек и стандартов поведения. Гнев действует разрушительно на весь душевный строй человека. Эта эмоция вас опустошает.
Часто люди жалеют о том, что сказали в состоянии аффекта (гневной страсти). Но вот что интересно — в такие моменты мы говорим правду, которую скрывали или наши чувства искажаются, и мы на самом деле не думаем того, что говорим, когда находимся в точке кипения?

Осознание

Итак, осознание — первый шаг к выздоровлению. Если вы уверены в себе, у вас адекватная самооценка, вам не нужно болезненно реагировать на окружающих, на обидные слова и неприятные ситуации. Постарайтесь стать толстокожим, не принимать все близко к сердцу и не заводиться по мелочам.

Взрыв негативной энергии возможно предвидеть. Следите, чтобы ваши челюсти и кулаки не были сжаты, брови не нахмурены. Опустите плечи, расслабьте мышцы. Пусть на лице играет легкая вежливая, может быть слегка ироничная, улыбка.

Не требуйте от этого мира совершенства. Мир несправедлив, а все люди имеют право на ошибку. Просто поймите это.

Постарайтесь получать удовольствие от того, что вы можете держать себя в руках и проявлять чудеса самообладания в непростых условиях. Ведь как говорил преподобный Авва Дорофей еще в начале 7-го века «кто удержал гнев, тот удержал демона».

Как управлять гневом и раздражением

Говорят, для того, чтобы лучше узнать человека, надо дать ему поработать на компьютере с медленным интернетом и посмотреть реакцию. Если следовать этому совету, то у большинства интернет-пользователей результат будет не утешительный. И действительно, как часто такие мелочи, как медленная загрузка страницы, разбросанные вещи, необходимость делать по несколько раз одно и тоже способны вывести нас из равновесия. Но бывают моменты, когда кажется, что раздражает буквально все! В чем причина нашего раздражения и что делать, чтобы мелочи не портили настроение?

Во-первых начнем с того, что ВСЕ раздражать действительно не может, и у вашего раздражителя есть конкретное имя. Нужно только его найти и назвать. Это могут быть нерешенные личные проблемы, напряженная ситуация в семье, нереализованные потребности — главное не побояться сказать себе в лицо, чего именно ты хочешь, и что не устраивает тебя в твоей жизни.

Все раздражать не может, необходимо понять, что именно вызывает эту реакцию, это поможет немного снять напряжение.
Так, вы можете решить маленькую проблему и справиться с конкретной ситуацией, но если при этом кардинально ничего не измениться — то вы всегда найдете себе новые поводы для вымещения агрессии и нервозности. В такой ситуации раздражение является не причиной, а следствием чего-то большего. Может быть, у вас есть мечта, которую вы давно хотели бы осуществить, но при этом ваша работа абсолютно ей противоположна. Превратите свою мечту в хобби, или постарайтесь хоть где-то дать проявиться своим настоящим желаниям.

Возможно причина вашего раздражения кроется в усталости, нехватки сил на выполнение даже простых задач. Тогда даже, вроде бы, привычные действия, могут вызвать шквал гневных эмоций. Вывод отсюда как нельзя простой: нужно уметь вовремя отдыхать. Порадуйте себя, посвятите один день полностью своим желаниям, сходите на интересный фильм, пообщайтесь с давними друзьями, приведите себя в порядок, примите ванну — в общем сделайте то, что доставляет вам удовольствие. Это зарядит вас как приятными впечатлениями, так и поможет отвлечься и вернуться в привычный круговорот событий с новыми силами.

Попробуйте отдохнуть

Раздражительность может также не зависеть от внешних причин и являться характерологической особенностью человека. Только проявляться она будет по-разному. Здесь уже многое зависит от воспитания и культуры человека. Кто-то может переживать негативные ощущения внутри, а кто-то будет кричать, кидать вещи, ругаться матом, проявлять агрессию по отношению к другим людям. Но хамское и неуважительное поведение не может быть оправдано чертами характера, человек, в отличии от животного, способен контролировать свое поведение.

Самый эффективный метод для того, чтобы сохранить лицо и не прослыть «психопатом» или «истеричкой» — перенаправить энергию в другое русло. По опыту, здесь могу помочь два противоположных варианта, хотя обычно упоминают только один. Первый, это активное занятие спортом, где вы сможете в полной мере выплеснуть свою энергию. И второй метод, это, наоборот — монотонное сосредоточенное действие, которое позволит вам остаться наедине с собой и успокоиться — собирание мазаек, рисование, вязание, вышивка. Как показывает практика, такой метод тоже эффективен и способен превратить желание разрушать, в произведение искусства!

Перенаправляйте негативную энергию в другое русло

Если вы раздражительный человек, помните, что несмотря на то, что окружающие вас люди знают об этой вашей особенности, ваши действия и слова все также могут обидеть или быть не приятными. И, если вы через несколько минут уже забудете о сказанном, то не исключено, что когда-нибудь настанет последняя капля в желании терпеть выплески эмоций в свою сторону.

Интересно, что часто раздражение вызывают именно близкие нам люди, друзья или члены семьи. Именно они и становятся главной мишенью для вымещения негативных эмоций — так что возвращаемся к пункту один, и выясняем, что в действительности нас раздражает. Но так происходит не всегда. Иногда действительно член вашей семьи может раз за разом делать вещи, которые вы терпеть не можете, и при этом, если вы еще и устали, проблемы на работе, да и вообще причин для раздражения и так много, то такое поведение может казаться просто издевательством.

Договаривайтесь и идите на компромисс

Выход один — поговорить и найти компромисс. Может быть вы изначально договорились, что ваш сын будет складывать свои тренеровочные вещи в свой шкаф, а он бросает их в коридоре — есть смысл выделить ему место там? Или предложите компромисс — складывать вещи будете вы, а он мыть посуду.

Наши собственные действия также могу вызывать раздражения. Например, если мы не можем отказать кому-то в том, что делать нам совершенно не хотелось бы — нас будет раздражать и сам процесс, и попросивший человек и мы сами, потому что согласились. Не проще ли иногда говорить нет?

Так или иначе на любой вопрос найдется ответ, и если ваше раздражение вам мешает не нужно с этим жить и страдать. Найдите причину ваших негативных эмоций и подходящий именно вам выход из ситуации, и радуйте и себя и других хорошим настроением!

Психолог Ольга К

Статью прочитали 429 чел.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ

ТЕСТ по выбору метода психологической консультации

Метод психологической консультацииПредлагаем пройти тест, который поможет определить метод работы психолога, с учетом личных особенностей. Знание своего метода, позволит вам выбрать психолога, специализирующегося именно в этой области и позволит получить максимальный результат и удовлетворение от консультации. Вы можете пройти тест в режиме онлайн абсолютно бесплатно, без регистрации, по этой ссылке:

  • Тест французского психолога Анн Шварцвебер (Anne Schwartzweber) содержит 10 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из трех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ на определение потребности в психологической помощи

Потребность в психологической помощиТест на потребность в психологической помощи с легкостью поможет вам определить, необходима ли вам консультация психолога. У каждого из нас бывают тяжелые моменты в жизни, и каждый справляется с ними по-своему. Кто-то самостоятельно, кому-то хватает беседы с лучшим другом или подругой, а порой просто не обойтись без помощи специалиста. Для определения этого момента и разработан опросник на потребность в психологической помощи.

  • Тест содержит 18 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа "Да, согласна(сен)" или "Нет, не согласна(сен)". Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ Долговечен ли ваш союз?

Как cохранить семьюБольшинство из нас мечтает о любви, которая будет с нами всегда - о вечном союзе. А как обстоят дела в вашей паре? Она крепкая и надежная? Или, может быть, хрупкая, не очень устойчивая? В любом случае вопрос о том, сколько продлится союз, составляет сердцевину отношений в любой паре, какой бы момент в своем развитии она ни переживала. Этот тест поможет понять, на какой стадии отношений находится ваш дуэт, и оценить вашу способность придать устойчивость отношениям, как бы они ни были устроены.

  • Тест французского психоаналитика Ален Эриль (Аlain Heril) содержит 15 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из четырех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

Как выбрать своего психолога Как выбрать хорошего психолога

Сколько нужно ходить к психологу Может ли психолог помочь за один час

Вам не поможет психолог Когда консультация психолога не помогает

Стереотипы по психологии Стереотипы о скайп-консультациях с психологом

Как может помочь психолог В чем заключается работа психолога онлайн

Анализ семейного конфликта Семейные конфликты и пути их разрешения

Самоопределение в семью Жизненный сценарий в семейной психологии

Длительность психотерапии Сколько нужно консультаций психолога

Чего я хочу Как понять чего я хочу

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *