Как контролировать свои эмоции

Опубликовано

Мы чувствуем, а значит – существуем

Все мы радуемся, огорчаемся, злимся, скорбим… способность испытывать большой спектр эмоций – одна из особенностей, отличающих человека от животного. А разнообразие и сила эмоций – одного человека от другого. Как стать хозяином своих эмоций, а не игрушкой в их руках?

Эмоции – реальность человеческой души, она с одной стороны – субъективна, с другой – истинна для каждого отдельного человека. Мы общаемся через эту парадоксальную субъективно – объективную призму, и именно она даёт нам первое впечатление о характере человека, о его способности на глубокие отношения и на степень его удовлетворенности жизнью.

Эмоции определяют нашу повседневную жизнь, мысли, влияют на наше поведение, выбор партнёра, решения и действия. Более того, медицина однозначно определяет влияние эмоций на весь организм человека, как говориться – «все болезни от нервов». Все это делает эмоциональную сферу чрезвычайно важной, и забота о ней является, по сути, заботой о собственной жизни – как в широком, так и в узком смысле слова.

Эмоция, какой бы она ни была, никогда не является единичной или случайной реакцией на событие, она – зримое проявление сложной многозвеньевой цепочки внутренней душевной жизни. Что бы понять её смысл, нужно глубоко понимать структуру соединения всех внутренних эмоциональных звеньев, начиная с понимания возрастной психологии. Психологии межличностных отношений в семье, психологии развития личности, психологии синдрома предков, адаптации, ментального развития, понимания психопатологии, и её возникновения, психологии кризисных состояний.

Специалисты в области психологии создали и научно обосновали классификации эмоциональных особенностей и нарушений. Хотя часто кажется, что все очень логично. Человек пережил неожиданный кризис, например – увольнение, расставание с кем-то близким. Логично увидеть в его поведении подавленность, надломленность, меланхолию и т.д. Но логика не всегда так проста.

Разные эмоциональные реакции

Парадокс в том, что в одной и той же внешней реальности разные люди испытывают разные эмоции и реагируют на разные компоненты внутри ситуации. Самый простой и яркий пример – американские горки. Побывав впервые на этом аттракционе, будут такие, которые останутся в экстазе от ощущения, и такие, которые на всю жизнь разовьют фобию высоты, скорости и страх увечья.

От чего зависит наша способность реагировать эмоционально так или по-другому? Как откорректировать негативные, разрушающие эмоции? Почему на разных этапах жизни люди склонны развивать тревожность, страхи, страдать от приступов паники? Входить в депрессию? Терять веру в свои способности и в себя, страдать от психосоматичных явлений? Терять способность к процессу обучения? Переживать повторяющиеся затяжные состояния тоскливого, подавленного настроения, плаксивость? Ощущать повышенную возбудимость или агрессию без видимых на это причин? Проявлять скованность и «зажатость» в обществе людей? Испытывать равнодушие к происходящему к окружающим, и даже к тем, кто не так давно занимал самое центральное место в нашей жизни? Разрушать себя постоянным навязчивым чувством вины?

Что делать ситуации, когда эмоции побеждают, и ты больше не можешь с ними справиться. Выпить и поговорить с друзьями? Сидеть дома у телевизора, пытаясь не портить никому настроение? Рыдать в подушку? Увы, все это, и еще длинный список обычных «лекарств» не помогает. Близкие недоумевают, начальство злится…

Как научиться управлять своими эмоциями

Управляем эмоциями

Решить проблемы и получить ответы можно, обратившись за профессиональной психологической помощью к психотерапевту. Важно знать, что эмоции берутся отнюдь не из «ниоткуда» и никогда не исчезают без следа, и если мы не понимаем условий их происхождения и исчезновения, есть смысл прибегнуть к помощи специалиста в области душевной жизни. Цель психотерапии – помочь человеку лучше разобраться в своих ощущениях, чувствах и эмоциях.

А еще – оставить позади негативные, разрушающие переживания, отношения, привычки; развить новые эффективные навыки жизни, укрепить чувство уверенности в себе и веру в свои силы. Кроме того, сеансы помогут ставить правильные приоритеты в выборе партнёра, работы, позиции в обществе, избавиться от фобий, страхов. Одним словом – приобрести гармонию с собой и миром!

Кандидат психологических наук Анна Гербер-Лессин

Как эмоции влияют на наше тело

Мужчины редко говорят о своих переживаниях, выражают эмоции, делятся проблемами. Мы часто слышим о ранних инфарктах у мужчин, и в последнее время все чаще их связывают с эмоциональным миром, подавленными переживаниями. Каждая женщина знает, что раздражение и нервозность мужа связана с нерешенными проблемами, глубокими переживаниями, но не всегда мы понимаем, насколько эти переживания сильны. Бывает так, что периодические боли, например, в голове или в груди, могут навсегда уйти, если решить проблему, которую человек не решил в своем прошлом.

Ко мне обратился молодой мужчина. В его характере аккуратность, неторопливый и обстоятельный подход к любому делу, ответственность. Из-за некоторой несобранности, ему часто не удается оптимизировать свое время, поэтому он не всегда успевает выполнять задуманное по работе. Почти каждое утро он ощущает нервозность, переживает, что не успевает, такое ощущение, что ему что-то буквально мешает. Он словно закапывается, постоянно не успевая выполнить задуманное.

Запрос туманный, но в процессе работы, все становилось яснее и конкретней. До этого клиент никогда не прибегал к помощи психолога, поэтому я столкнулась сначала со скепсисом, а позже с бурной положительной эмоциональной реакцией.

Ощущения в моменты, когда мужчина не успевает и волнуется по поводу работы, фиксируются в груди, часто это учащенное сердцебиение. Образ этих ощущений – шар, напоминающий бильярдный, белого или серого цвета, похожий на металлический. При рассматривании или работе с шаром, состояние клиента ухудшается, возникает боль в области сердца, а образ шара трансформируется в камень.

Эмоции и физическая боль

Мужские переживания

Камень этот давит на грудь, по мнению мужчины он «живет с этим камнем в груди» достаточно давно, но не всегда. С камнем он хотел сделать определенное действие – накричать. Я предложила не кричать на камень, а наоборот, объявить, что больше он не будет никогда на него кричать. Появился неожиданный образ – картина, на которой была изображена Вселенная – звезды, туманности, планеты. Она не вызывала никаких эмоций у молодого человека, т.к. время на ней словно замерло.

Направив на картину световой энергетический поток, он пришел в полный восторг. Оказалось, картина ожила, планеты и звезды закружились, все стало похожим на научный фильм о космосе. Из области груди шел мощный поток светлой энергии, Вселенная вращалась, потом вспыхнула, как сверхновая звезда, превратилась в точку и исчезла в пространстве. Все это вызвало бурный восторг, до конца сеанса мужчина ощущал мощные положительные энергетические силы в своей груди, «энергетический шар».

Я предполагаю, что интерпретировать трансформацию образов стоит так: собственные установки, склонность к самокопанию и чрезмерная ответственность сдерживали творческий и душевный потенциал, что удалось решить во время сеанса эмоционально-образной терапии.

Выяснилось, что он в последнее время конфликтует с одним партнером по работе, который кричит на него, порой ведет себя совершенно по-хамски. Кроме этого, он сам внушил себе, что ничего не успевает и постоянно грызет себя за это. С каким трудом удалось его уговорить сказать самому себе «Я все всегда успеваю. Все свои дела я делаю вовремя»! Он долго спорил со мной, что все наоборот, что нельзя себя обманывать.

Так часто бывает, когда человека воспитывают строгие родители. Даже избавившись от родительских установок, человек не устает создавать себе собственные, усложняя самому себе жизнь.

Мы договорились, что пусть не сразу, а постепенно, молодой человек будет проявлять к самому себе терпение; заботиться о своем внутреннем мире не меньше, чем о своих результатах в бизнесе.

Учимся контролировать свои эмоции

Каждый человек должен обладать способностью контролировать свои эмоции и для этого существует множество причин. Первая из них, душевное спокойствие, так как эмоции очень влияют на здоровье организма в целом. Также стоит отметить, что контроль над собой и своими эмоциями является залогом принятия правильных и взвешенных решений.

Когда человек не контролирует свои эмоции ему гораздо сложнее принять правильное решение. Негативные эмоции сбивают с толку от волнения, а позитивные затмевают возможные проблемы и окрыляют, но все это может иметь очень плохие последствия, именно поэтому, очень важно уметь контролировать свои эмоции.

Нередко в жизни появляются ситуации, когда хочется, очень опрометчиво кстати, высказать все собеседнику в лицо, накричать, хлопнуть дверью. Но только после содеянного понимаешь, что этого делать не стоило. Взяв себя в руки и пораскинув мозгами, Вы придете к альтернативному решению:

  • Всегда можно обсудить вопрос и прийти к взаимовыгодному решению.
  • Слушайте своего собеседника.
  • Учитывайте тот факт, что Вы не всегда правы.
  • Не бойтесь признавать свои ошибки.
  • Душевное равновесие как цель жизни

Вы должны сами создать себе хорошее настроение. Проснулись, потянулись, улыбнулись! Составьте себе график дня, чтобы было время и для работы, и для отдыха. Не перетруждайтесь – это ведет к нервному переутомлению и как следствие к стрессу. Не впадайте в панику. Что случилось, уже случилось, но Вы сможете найти выход из ситуации, если успокоитесь и подумаете. Переживания Вам тут точно не помогут, хорошо, если не навредят.

Если Вы понимаете, что Вы теряете контроль, выходите из себя и нервы на грани, нужно найти способ разрядиться, расслабиться. Попробуйте послушать музыку, пробежаться, заняться уборкой или творчеством — у каждого свой способ отвлечься от суеты, найдите свой.

Отпускайте негативные эмоции, достигайте душевного равновесия и успех Вам гарантирован. Только с холодной головой можно вершить великие дела!

Психолог Суднеко А.М.

Статью прочитали 594 чел.

Задайте вопрос психологу

Задать вопрос психологуНа этой странице вы можете задать вопрос психологу. Заполнить форму и получить профессиональный, развернутый ответ. Ответ будет размещен на сайте, вместе с вашим вопросом. Данная услуга бесплатная, анонимная и конфиденциальная

 

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ

ТЕСТ по выбору метода психологической консультации

Метод психологической консультацииПредлагаем пройти тест, который поможет определить метод работы психолога, с учетом личных особенностей. Знание своего метода, позволит вам выбрать психолога, специализирующегося именно в этой области и позволит получить максимальный результат и удовлетворение от консультации. Вы можете пройти тест в режиме онлайн абсолютно бесплатно, без регистрации, по этой ссылке:

  • Тест французского психолога Анн Шварцвебер (Anne Schwartzweber) содержит 10 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из трех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ на определение потребности в психологической помощи

Потребность в психологической помощиТест на потребность в психологической помощи с легкостью поможет вам определить, необходима ли вам консультация психолога. У каждого из нас бывают тяжелые моменты в жизни, и каждый справляется с ними по-своему. Кто-то самостоятельно, кому-то хватает беседы с лучшим другом или подругой, а порой просто не обойтись без помощи специалиста. Для определения этого момента и разработан опросник на потребность в психологической помощи

  • Тест содержит 18 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа "Да, согласна(сен)" или "Нет, не согласна(сен)". Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ Долговечен ли ваш союз?

Как cохранить семьюБольшинство из нас мечтает о любви, которая будет с нами всегда - о вечном союзе. А как обстоят дела в вашей паре? Она крепкая и надежная? Или, может быть, хрупкая, не очень устойчивая? В любом случае вопрос о том, сколько продлится союз, составляет сердцевину отношений в любой паре, какой бы момент в своем развитии она ни переживала. Этот тест поможет понять, на какой стадии отношений находится ваш дуэт, и оценить вашу способность придать устойчивость отношениям, как бы они ни были устроены

  • Тест французского психоаналитика Ален Эриль (Аlain Heril) содержит 15 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из четырех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ удовлетворенности браком

Как восстановить отношенияРазработан В.В.Столиным, Т.Л.Романовой, Г.П.Бутенко, предназначен для экспресс-диагностики степени удовлетворенности – неудовлетворенности браком, а также степени согласования – рассогласования удовлетворенности браком. Опросник представляет собой одномерную шкалу, состоящую из 24 утверждений, относящихся к различным сферам: восприятия себя и партнера, мнения, оценки, установки и т.д.

  • Тест содержит 24 вопроса, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа "Верно, Неверно, Трудно сказать". Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить"

Как выбрать своего психолога Как выбрать хорошего психолога

Сколько нужно ходить к психологу Может ли психолог помочь за один час

Вам не поможет психолог Когда консультация психолога не помогает

Стереотипы по психологии Стереотипы о скайп-консультациях с психологом

Как может помочь психолог В чем заключается работа психолога онлайн

Анализ семейного конфликта Семейные конфликты и пути их разрешения

Самоопределение в семью Жизненный сценарий в семейной психологии

Длительность психотерапии Сколько нужно консультаций психолога

Чего я хочу Как понять чего я хочу

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *