Как перестать злиться и раздражаться

Опубликовано

Этот вопрос входит в первую десятку самых распространенных вопросов к психологу.

Никак! Но, можно это чувство выражать иначе.

Почему человек раздражается

Человек существо эмоциональное, даже самый спокойный человек реагирует на определенные раздражители. Потому что в ответ на стимул всегда следует реакция.

Раздражение присуще абсолютно всем людям. Все дело в чувстве причастности. Чем больше человек что-то считает «своим», тем интенсивнее у него может быть это чувство. Поэтому мудрецы с тибетских вершин такие спокойные, у них ничего нет. Не потому что они нищие, а потому что философия их гласит, что ничего не надо принимать на свой счет, надо быть проще, легче и т. п.

Хорошо ли это, каждый решит сам для себя. Мне было бы сложно жить там, где абсолютно ровное отношение ко всему. Для меня это тускло. Способность абстрагироваться — это дар. И для кого-то он может быть очень ценным. Тогда ему и дорога туда — к горным вершинам Востока.

Но большинство обычные люди, желающие в своей жизни тратить меньше нервов. И переживать «по пустякам».
Реакция на то, что нам не по душе — это часть нас. Мы не можем любить все, мы не можем принимать все. Мы не можем ко всему относиться позитивно — это утопия.

Клиенты желают не раздражаться. Но раздражаются. И чем больше сдерживают себя в этом, тем яростнее потом выражают негатив. А после этого мучаются чувством вины: ситуация-то ни о чем, а я вон как сорвался. А большинство еще и извиняться могут начать за свое поведение, тем самым подкрепляя чувство вины. Наша жизнь разная — есть хорошее, есть плохое. И эмоции у нас соответствующие.

Раздражают люди что делать

Для начала нужно понять, что именно в ситуации вас раздражает. И в этой ли ситуации? Или, может, ваше раздражение — это результат прошлого стресса, который до сих пор не прошел? Может, вы просто устали и хочется одиночества, а все так и лезут под руку? Вроде, и не говорят ничего обидного, но раздражают.

Раздражение не берется из ниоткуда. Оно не продуктивно, если пустить дело на самотек. И справиться с ним наугад сложно. Только если перебирать различные варианты, но к себе не прислушиваться.

У человека есть идеализированное представление о самом себе. В своем идеальном я мы можем все. Мы великодушны, терпеливы, умны, выдержаны, стрессоустойчивы. И поэтому пытаемся не замечать своих «человеческих» проявлений — злости, зависти, обиды, раздражения. Такая однобокая актерская игра делает нас очень уязвимыми. Мы не замечаем «врага», пока он не вырубает нас в упор. Но тогда уже поздно.

В информационный век людей не учат слышать свое тело, отслеживать чувства, эмоции. У нас очень много шаблонов и моделей. Мы себя не знаем. И не чувствуем.

Почему стандартные методы не работают

Можно сколько угодно долго избавляться от симптомов, но пока вы не обнаружите проблему, ничего не изменится.

Итак, первое, разрешите себе испытывать раздражение. Просто поймите, что вы имеете на это право. Можете озвучить окружающем, что к вам лучше не подходить. Или что вы не здоровы, не с той ноги встали и т. д.
Во-вторых, определите, что же такое произошло с вами, от чего хочется разорвать окружающих. Где источник?

Необъяснимое раздражение

Если вы не можете обнаружить проблему, тогда третье: если мы раздражаемся на поведение другого человека, вероятно, мы злимся на что-то в себе. Вы хотите жить так же? Только честно. Вы что-то вытеснили, зажали, запретили себе. А он — делает! Это раздражает. Что на самом деле вами движет? Что вы боитесь признать?
А если вы отчаянный спорщик, то убеждаете и спорите вы в первую очередь с самим собой. В чем вы хотите убедить себя?

Четвертое. Нет неразрешимых вопросов. Есть проблемы, которые вам пока выгодно не решать. А какую выгоду вы получаете? Страх каких перемен скрывается за всем этим?

Возможна ли жизнь без динамики?

Что делать если все раздражает

Что делать, если некогда копаться в себе? И нужно успокоиться здесь и сейчас?

  • Дыхание. Глубокое, ровное, желательно диафрагмой или животом. Наполняя клетки мозга кислородом, мы замедляем панику, тормозим нервные процессы и имеем немного больше времени на обдумывание ситуации. Можно при этом закрыть глаза и мысленно «сменить обстановку» на более комфортную и умиротворяющую.
  • Вспомните, что люди не идеальны. Мы все имеем право на ошибку, на отличное от других мнение, на собственное проявление себя. Ждать от посторонних понимания и «нужного» отношения не стоит, у них может быть иной взгляд на это. Завышенные ожидания от других — пустая трата времени и сил.
  • Часто люди не видят, что делают нечто раздражающее, они не замечают, что их слова и поступки доводят других до бешенства. Может, стоит просто проговорить это в мягкой форме? Только без агрессии и наскока, а предельно деликатно для сложившейся ситуации.
  • Следите за мимикой. Очень часто мы не замечаем, с каким недовольным лицом проводим большую часть времени. Ведь, когда мы смотримся в зеркало, мы улыбаемся, играем, надеваем маску, а иной раз даже кокетничаем и «строим глазки» (особенно характерно для женщин). Но стоит нам расслабиться, как на тебе — недовольная мина, провоцирующая окружающих.
  • Оправдывайте людей. Возможно, все действительно не так радужно, как можно себе нарисовать, но позитив сделает вас неуязвимым, и вы почувствуете, как преобразится мир. Мы действительно создаем свою реальность, почему не начать сейчас? Я не призываю вас к отрицанию очевидного или всеобщему прощению, я говорю о том, что поведение других людей вызвано их личными сложностями. К которым можно отнестись с пониманием.
  • Если вас раздражают мелочи, попробуйте сместить фокус внимания на что-то положительное лично для вас, на то, что имеет значение. На то, что у вас есть.
  • Помните, что, когда вы злитесь, вы тоже малоприятны для других. И запускаете цепочку, ведущую к конфликтной ситуации. Агрессия рождает только агрессию. Если вам необходимо выплеснуться, отдавайте себе отчет о последствиях.
  • И вновь про ожидания. Перед тем, как оскорбиться на поведение другого, вспомните, как вы ведете себя в такой ситуации? Может, и вы не идеальны? Или ждете от других, того, что сами не в состоянии выполнить?
  • Ну, и, конечно, любимый психологами принцип зеркала. Раздражает нас больше всего то, что есть в нас самих. Так что злость сообщает нам о том, где нам необходимо подкорректировать самих себя.
  • Смените обстановку! Злитесь? Выйдете из комнаты. А, можно и глобальнее — сходить в приятное место, в кино или в кафе. А то и вовсе отправиться в путешествие. Раздражение — одна из сторон стагнации.

Как восстановить эмоциональное состояние

Мы можем восстановить эмоциональное состояние даже после многих лет его сна. Психологическое страдание, симптомы, и даже замкнутость в себе (жесткую оборону мы строим, чтобы защитить себя от уязвимости и причиненной нам боли) от этого можно полностью избавиться, поскольку наш мозг податливый. Мы много слышали в последние годы о нейропластичности.

При этом, мы недостаточно используем наши эмоции. Мы должны использовать их как инструмент для изменения своего душевного состояния в лучшую сторону. Самостоятельно или с помощью специалистов, мы можем изменить чувства испытанного когда-либо позора, чувство вины и тревоги и начать снова ощущать наши основные эмоции (грусть, страх, гнев, радость, отвращение, возбуждение, сексуальное возбуждение).

Испытать эмоции

Нет, пожалуй, ничего более целебного, чем испытывать эмоции, которые будут полностью восприняты в присутствии спокойного, заботливого человека, который полностью принимает, не осуждая и не делает никаких усилий, чтобы изменить вас. Когда основные эмоции, как грусть, страх, радость, гнев воспринимаются именно таким образом, мозг изменяет себя в лучшую сторону.

Каждый раз исцеляясь снова и снова, с течением времени мы становимся нашим истинным «я», со всеми нашими мыслями и чувствами. Находясь в контакте, со всеми нашими эмоциями, мы получаем путь к спокойствию, душевному спокойствию, подлинности, жизненности, устойчивости и множеству других преимуществ, которые влияют на ключевые аспекты жизни: работу и любовь.

Я не предлагаю проводить весь день в уязвимом и эмоциональном состоянии. Мы должны думать и заниматься своими делами, и нам нужна здоровая работоспособность, чтобы уйти в нужный момент от эмоций. Здоровый баланс между жизнью в наших головах и жизнью в наших сердцах — то, что требуется. Абсолютно возможно научиться гибкости, чтобы перемещаться от мыслей до эмоций по мере необходимости.

Упражнение от мысли к чувствам

Сосредоточиться на своих мыслях. О чем вы думаете прямо сейчас? Можете ли вы ответить вслух или в вашей голове, как будто вы со мной разговариваете?

Далее, сосредоточиться на своем сердце в течение примерно 10 секунд. Просто оставайтесь прямо там. Вы можете описать эмоции или физическое ощущение, что вы испытываете?
Спокойствие, расслабленность, напряженность, твердость, теплоту, холод, веселье, грусть, испуганность, взволнованность, или пустоту. Таковы лишь некоторые из слов, которые описывают эмоции и физические ощущения. Попробуйте использовать свой собственный язык для описания того, что вы чувствуете в своем сердце. Если ничего не подходит или ваши чувства застряли, я предлагаю множество возможных слов на колесе эмоций ниже, которое вы можете попробовать, чтобы увидеть, подходят ли они вам.

Сосредоточиться на своих мыслях. Спросить себя, “Что я думаю об этом упражнении?”

А теперь задайте себе вопрос, “Как вы себя чувствовали, когда пробовали это упражнение?” и потом слушайте свое сердце снова. Заметили разницу? Поздравляем! Просто практикуйте движение от мысли к своим чувствам и обратно.

психолог Дарья Симонова

Статью прочитали 733 чел.

Задайте вопрос психологу

Задать вопрос психологуНа этой странице вы можете задать вопрос психологу. Заполнить форму и получить профессиональный, развернутый ответ. Ответ будет размещен на сайте, вместе с вашим вопросом. Данная услуга бесплатная, анонимная и конфиденциальная

 

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ

ТЕСТ по выбору метода психологической консультации

Метод психологической консультацииПредлагаем пройти тест, который поможет определить метод работы психолога, с учетом личных особенностей. Знание своего метода, позволит вам выбрать психолога, специализирующегося именно в этой области и позволит получить максимальный результат и удовлетворение от консультации. Вы можете пройти тест в режиме онлайн абсолютно бесплатно, без регистрации, по этой ссылке:

  • Тест французского психолога Анн Шварцвебер (Anne Schwartzweber) содержит 10 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из трех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ на определение потребности в психологической помощи

Потребность в психологической помощиТест на потребность в психологической помощи с легкостью поможет вам определить, необходима ли вам консультация психолога. У каждого из нас бывают тяжелые моменты в жизни, и каждый справляется с ними по-своему. Кто-то самостоятельно, кому-то хватает беседы с лучшим другом или подругой, а порой просто не обойтись без помощи специалиста. Для определения этого момента и разработан опросник на потребность в психологической помощи

  • Тест содержит 18 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа "Да, согласна(сен)" или "Нет, не согласна(сен)". Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ Долговечен ли ваш союз?

Как cохранить семьюБольшинство из нас мечтает о любви, которая будет с нами всегда - о вечном союзе. А как обстоят дела в вашей паре? Она крепкая и надежная? Или, может быть, хрупкая, не очень устойчивая? В любом случае вопрос о том, сколько продлится союз, составляет сердцевину отношений в любой паре, какой бы момент в своем развитии она ни переживала. Этот тест поможет понять, на какой стадии отношений находится ваш дуэт, и оценить вашу способность придать устойчивость отношениям, как бы они ни были устроены

  • Тест французского психоаналитика Ален Эриль (Аlain Heril) содержит 15 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из четырех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ удовлетворенности браком

Как восстановить отношенияРазработан В.В.Столиным, Т.Л.Романовой, Г.П.Бутенко, предназначен для экспресс-диагностики степени удовлетворенности – неудовлетворенности браком, а также степени согласования – рассогласования удовлетворенности браком. Опросник представляет собой одномерную шкалу, состоящую из 24 утверждений, относящихся к различным сферам: восприятия себя и партнера, мнения, оценки, установки и т.д.

  • Тест содержит 24 вопроса, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа "Верно, Неверно, Трудно сказать". Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить"

Как выбрать своего психолога Как выбрать хорошего психолога

Сколько нужно ходить к психологу Может ли психолог помочь за один час

Вам не поможет психолог Когда консультация психолога не помогает

Стереотипы по психологии Стереотипы о скайп-консультациях с психологом

Как может помочь психолог В чем заключается работа психолога онлайн

Анализ семейного конфликта Семейные конфликты и пути их разрешения

Самоопределение в семью Жизненный сценарий в семейной психологии

Длительность психотерапии Сколько нужно консультаций психолога

Чего я хочу Как понять чего я хочу

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *