Правила медитации для начинающих

Опубликовано

Медитация сейчас не считается чем-то неожиданным и из ряда вон выходящим. Это к тому же ещё и модно. Всё это, конечно, хорошо, однако немногим известно, что же представляет собой медитация. А вот мне очень захотелось об этом узнать, да так, что я взял, да и отправился на занятия в ближайшем центре. Что же из этого вышло?

Если честно, поначалу я относился к медитации довольно скептически. После первых занятий я вообще ничего не почувствовал — разве что заснул быстрее и спал получше, чем обычно. А вот уже спустя некоторое время я заметил небольшие изменения на каком-то другом, более высоком уровне. Во всяком случае, сейчас я интересуюсь рабочими проблемами только в строго отведённое для этого время. Отныне. Занимаясь любовью, я не думаю о конце света или пригоревшей каше — эти мысли я берегу для того момента, когда мне захочется яркости ощущений и новых впечатлений, либо просто, если во мне проснётся желание пофилософствовать.

Сосредоточение

Итак, прежде всего, я понял, что медитация предполагает сосредоточение на каком-то конкретном предмете или явлении, что помогает лучше познать себя и прийти в равновесие с внешним миром.

Наверняка медитативное состояние вы испытывали не раз. Вспомните, неужели вам никогда не хотелось подолгу смотреть на закат, траву, воду или деревья? Бывало? Вот, это и есть медитация в самой простой форме. Японцы медитацию начали пропагандировать сравнительно давно. Они любили наблюдать за природой и её изменениями. Даже сейчас традиционное любование сакуры из года в год поглощает практически всех японцев, которые в определённое время выходят на улицы для того, чтобы снова и снова постигать красоту мира в таком её проявлении. Примерно так же японские жители наблюдают дождь, снег, приход весны и другие явление, на которые мы иногда вовсе не обращаем внимание.

Правда, медитация не диктует концентрацию только на природных явлениях. Сконцентрируйтесь на шинковании овощей — и вы тоже получите медитацию. Чтобы овладеть этим искусством на уровне новичка, можно и на занятия не ходить, а для начала, просто усвоить несколько правил:

Правильный подход

Правило первое: удобство. Для медитации тебе следует выбрать удобное положение. Пусть вас ничто не беспокоит. Сядьте на диван, положите под голову подушку. Вовсе не обязательно садиться в позу лотоса — просто пусть ваша спина буде прямой, какое положение вы бы ни выбрали. Теперь закройте глаза или сконцентрируйтесь на каком-то неподвижном предмете. Постарайтесь расслабиться. Главное, не усните!

Правило второе: дыхание. Когда вы расслабитесь, то можете начать следить за своим дыханием. Вы не должны ни на что отвлекаться. Для того чтобы эту задачу существенно облегчить, повторяйте: «Я вдыхаю. Я выдыхаю». Самое главное на этом этапе — отвлечься от повседневной суеты, которая разрушает организм. Дыхание — это и есть самый важный момент медитации, а посему, уделите ему достаточно внимания.

Правило третье: Отвлекитесь от всего. Это намного труднее, чем кажется. Иногда вроде бы и получается ни чём не думать, тут раз — и через 5 секунд вы ловите себя на том, что вспоминаете вчерашний футбольный матч. Остановитесь и начните всё сначала. В первый, во второй и даже в третий раз у вас может это не получаться, однако со временем вы научитесь концентрироваться и отвлекаться без особого труда. Если во время дыхательных упражнений в вашу голову пришла какая-то мысль, не гоните её сразу, а отметьте про себя её наличие. А потом устраните её после нескольких вдохов и выдохов.

Правило четвёртое: не спешите. Если посторонние образы лезут голову. Не раздражайтесь, а думайте о том, что вам ещё есть над чем работать. После занятий не вскакивайте сразу же и не принимайтесь тут же за работу. Сделайте паузу. Придите в себя и ощутите приток новой силы и свежей энергии. Сам же сеанс медитации желательно проводить до 15 минут. Для новичков и 5 минут будет достаточно.

Правило пятое: не обманывайтесь. Не ждите чудес после первого же сеанса — это может повлечь за собой разочарование медитации. И не надейтесь на то, что медиация откроет вам «третий глаз» или поможет открыть в себе экстрасенсорные способности. Воспринимайте медитацию как лечение и путь к очищению и познанию себя самого. По сути, этому больше всего медитация и учит. А сверхъестественные способности — это уже своеобразный побочный эффект техники. Основная цель медитации — преодоление стрессовых состояний. Теперь, если я начинаю злиться из-за того, что вспоминаю о начальнике, который меня выругал сегодня утром, я сразу же переключаюсь на что-то другое и начинаю медитировать. Помогает.

Выводы

Конечно, не всегда при помощи медитации следует «забывать» о своих проблемах и неудачах — многие из них нужно понять и прочувствовать, дабы больше не повторять подобных ошибок. Просто со временем вы научитесь выделять главные и второстепенные проблемы. Первые вам «понадобятся» для того, чтобы добиваться успеха или же совершенствоваться, а вторые просто не будут нужны.

Что ещё сказать по поводу медитации? Она, несомненно, необходима нам в условиях современности. Наша жизнь порой представляет собой сгусток отрицательной энергии. О каком тут позитиве вообще можно говорить. Вот почему ещё раз советую вам познать суть такой техники, как медитация. Не подойдёт, так не подойдёт, но попробовать, безусловно, нужно. По крайней мере, любопытства ради. А потом либо уйдёте, либо втянетесь. Понравится вам искоренять свои проблемы на корню (извините за тавтологию). Только смотрите, не искорените нечаянно нечто очень важное.

Если нет времени для медитации

Что вы представляете, когда слышите слово «медитация»? Человека в позе лотоса, который уставился на свечу? Часто в книгах, статьях и руководствах по техникам медитации советуют найти тихое, уединенное место. Удобно там сесть, закрыть глаза и сконцентрироваться на собственном дыхании. Такие советы были актуальны в прошлом или позапрошлом веке. Сейчас даже 10 минут не каждый может выделить. Словно эти десять минут – попытка выскочить из стремительно мчащегося поезда.

Но на самом деле медитацией может заниматься каждый. Даже самый занятой в мире человек.

Ежедневно люди выполняют множество автоматических действий, которые не требуют осознанности: ходьба, чистка зубов, прием пищи и так далее. Вместо осознанности в голову обычно лезут разные мысли, бесконтрольные и утомляющие. Этот фоновой шум из диалогов и монологов отнимает очень много энергии. Спасение от него – медитация.

Итак, где взять время на медитацию?

  • Чистите зубы, сконцентрируйтесь на ощущениях
  • Идете по дороге, смакуйте каждый шаг, как переступаете с пятки на носок, почувствуйте движение
  • Когда что-то болит (голова, например), попытайтесь сформировать образ боли, где она находится, как выглядит. Часто это приводит к ослаблению боли
  • Моете или протираете, старайтесь прочувствовать каждое движение, уловить ритм и найти в нем спокойствие

Продолжите этот список и воплощайте его в жизнь. И вы заметите, сколько стало свободного пространства в голове. Его можно заполнить свежими идеями и позитивными мыслями. И в итоге вы станете:

  • внимательней
  • спокойней
  • осознанней

Как быстро восстановить силы и энергию

Как продлить свою работу и поддерживать «топливо» на высоком уровне? Для начала не ждать, пока силы иссякнут. Но если это все-таки случилось, есть несколько способов, которые помогут исправить положение. Но перед этим один совет: чтобы легче было возвращаться к работе после перерыва, стоит оставить часть работы незавершенной. На начинание нового уйдет слишком много сил.

Способы восстановления сил

Любимая музыка. Вместо того чтобы идти на кухню, заваривать кофе и лезть в электронный почтовый ящик, лучше лечь на кровать, полностью расслабиться, надеть наушники и включить музыку. Главное совсем не думать о работе и других вещах. Концентрация на теле, на мелодии поможет отвлечься и снять напряжение. Спустя одну песню голова прояснится, тело отдохнет, и мозг снова будет готов к испытаниям.

Снова насчет кофе. Если уж хочется сменить местоположение, то лучше выйти на улицу или балкон с чашкой зеленого чая. Воздух в помещении гораздо вреднее, чем даже запыленный и загрязненный выхлопами воздух улиц. Пять минуты с чашкой чая, наблюдением за людьми и машинами расслабит сознание. И, вернувшись на рабочее место, легче снова приступить к работе.

Разминка. Приседания, отжимания, бег на месте, скакалка, растяжка – все это «разрядит и перезагрузит» тело и мозг, разгонит застоявшуюся кровь и даст второе дыхание. Но лучше заниматься либо в проветренном помещении, либо на улице. В некоторых офисах есть настольный теннис или футбол. Если попросить сотрудника поиграть, то можно спасти не только свою продуктивность.

Медитация или, как будет правильнее, осознанное дыхание. Не всегда удается найти тихое и уединенное место, если работа не находится дома. Поэтому лучше обзавестись берушами, сесть в углу на что-то мягкое, закрыть глаза и начать концентрироваться на каждой части тела. От макушки до кончиков пальцев на ногах. Стук сердца, пульсация на запястьях, теплота в ладонях, слабое давление в глазных яблоках – за 5 минут можно узнать очень много. К тому же такая практика не только придает сил и успокаивает, но и тренирует силу воли и осознанность в течение всего дня.

Разговор со знакомым. Но этот разговор не должен касаться работы или чего-то негативного. Не стоит жаловаться на дороги в городе или пересказывать криминальные новости из интернета. Лучше обсудить фильм, какой-то случай из жизни. А если во время разговора удастся посмеяться, то польза от перерыва возрастет десятикратно.

Статью прочитали 499 чел.

Задайте вопрос психологу

Задать вопрос психологуНа этой странице вы можете задать вопрос психологу. Заполнить форму и получить профессиональный, развернутый ответ. Ответ будет размещен на сайте, вместе с вашим вопросом. Данная услуга бесплатная

 

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ

ТЕСТ по выбору метода психологической консультации

Метод психологической консультацииПредлагаем пройти тест, который поможет определить метод работы психолога, с учетом личных особенностей. Знание своего метода, позволит вам выбрать психолога, специализирующегося именно в этой области и позволит получить максимальный результат и удовлетворение от консультации. Вы можете пройти тест в режиме онлайн абсолютно бесплатно, без регистрации, по этой ссылке:

  • Тест французского психолога Анн Шварцвебер (Anne Schwartzweber) содержит 10 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из трех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ на определение потребности в психологической помощи

Потребность в психологической помощиТест на потребность в психологической помощи с легкостью поможет вам определить, необходима ли вам консультация психолога. У каждого из нас бывают тяжелые моменты в жизни, и каждый справляется с ними по-своему. Кто-то самостоятельно, кому-то хватает беседы с лучшим другом или подругой, а порой просто не обойтись без помощи специалиста. Для определения этого момента и разработан опросник на потребность в психологической помощи

  • Тест содержит 18 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа "Да, согласна(сен)" или "Нет, не согласна(сен)". Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ Долговечен ли ваш союз?

Как cохранить семьюБольшинство из нас мечтает о любви, которая будет с нами всегда - о вечном союзе. А как обстоят дела в вашей паре? Она крепкая и надежная? Или, может быть, хрупкая, не очень устойчивая? В любом случае вопрос о том, сколько продлится союз, составляет сердцевину отношений в любой паре, какой бы момент в своем развитии она ни переживала. Этот тест поможет понять, на какой стадии отношений находится ваш дуэт, и оценить вашу способность придать устойчивость отношениям, как бы они ни были устроены

  • Тест французского психоаналитика Ален Эриль (Аlain Heril) содержит 15 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из четырех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ удовлетворенности браком

Как восстановить отношенияРазработан В.В.Столиным, Т.Л.Романовой, Г.П.Бутенко, предназначен для экспресс-диагностики степени удовлетворенности – неудовлетворенности браком, а также степени согласования – рассогласования удовлетворенности браком. Опросник представляет собой одномерную шкалу, состоящую из 24 утверждений, относящихся к различным сферам: восприятия себя и партнера, мнения, оценки, установки и т.д.

  • Тест содержит 24 вопроса, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа "Верно, Неверно, Трудно сказать". Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить"

Как выбрать своего психолога Как выбрать хорошего психолога

Сколько нужно ходить к психологу Может ли психолог помочь за один час

Вам не поможет психолог Когда консультация психолога не помогает

Стереотипы по психологии Стереотипы о скайп-консультациях с психологом

Как может помочь психолог В чем заключается работа психолога онлайн

Анализ семейного конфликта Семейные конфликты и пути их разрешения

Самоопределение в семью Жизненный сценарий в семейной психологии

Длительность психотерапии Сколько нужно консультаций психолога

Чего я хочу Как понять чего я хочу

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *