Ведение личного дневника – полезная практика с самых разных точек зрения. Психологи подчёркивают терапевтический эффект самого процесса письменного изложения важных для человека мыслей и чувств, а также возможность проследить за тем, какие изменения происходили в личностном развитии на протяжении времени. Охотно соглашаясь с опытными специалистами, многие из нас тут же хватают ручку и тетрадь, создают электронный документ или находят платформы для ведения дневника в сети.
Кто-то подолгу раздумывает над подходящим стилем оформления мыслей, медитируя на чистый лист, а кто-то, напротив, бросается в словесный омут, увлечённо описывая в деталях всё то, что долго держал в себе.
Как правило, в самом начале и те, и другие пребывают в полной уверенности, что вести записи они теперь будут каждый день, и продлится эта увлекательная беседа с собой долгие годы. Однако энтузиазм к ведению дневника угасает значительно быстрее, и дневник обычно забрасывается.
Причины тому, какими бы разными они ни были, можно объединить в одну: мы меняемся и теряем связь с прежним собой, а происходит это всегда стремительно и нежданно.
Как не бросить вести дневник
Нет, мы не становимся внезапно мудрее и опытнее, как это может показаться, когда перечитывая записи недельной давности, мы реагируем на них с некоторой долей презрения. Меняется наше внутреннее состояние, которое составляют сотни мельчайших нюансов, и которое имеет свойство перетекать из одной формы в другую.
Когда целью ведения дневника действительно является долгосрочная терапия или интересный эксперимент над собственным развитием во времени, то имеет смысл продумать стратегию борьбы с возможным возникновением соблазна забросить дневник. Для этого, в первую очередь, необходимо представлять себе желаемый результат.
Если акцент делается на сам процесс письма, то хронологическое расположение записей теряет необходимость. В этом случае, вместо тетради можно пользоваться отдельными листами бумаги и складывать их в специальную коробку. Чтобы избежать искушения открыть коробку раньше времени, её можно заклеить, как почтовую посылку, оставив лишь прорезь для вкладывания исписанных листов.
Таким образом, дневник превращается в копилку воспоминаний, открыть которую будет тем интересней, чем позже это произойдёт. Кроме того, не перечитывая своих записей раньше времени, автор не рискует разочароваться в себе прежнем и забросить затею под влиянием настроения.
Вести дневник от третьего лица
В случае, когда автору дневника важно проследить за хронологией развития событий, обойти собственную эмоциональную оценку перечитываемых записей можно иначе. Например, если местоимение «я» заменить именем выдуманного персонажа и вести повествование от третьего лица, то и восприниматься такие записи будут более отстранённо – не придётся сталкиваться с «вчерашним собой», который всегда недостаточно хорош. А чтобы ещё усилить этот эффект, можно писать не в настоящем, а в прошедшем времени.
В результате получится что-то наподобие следующего: «В этот день мистер Икс снова поругался с боссом и всерьёз подумывал о смене работы. Он сомневался, стоит ли звонить новой знакомой, так как не знал, что она на самом деле думает о нём, и боялся оказаться в неловкой ситуации».
Творческие натуры могут подогревать свой энтузиазм к ведению дневника ещё более изощрённым способом: вести записи в стихотворной форме, предварительно определив единый ритмический рисунок, который не будет изменяться. Чтобы это занятие не требовало слишком сложной интеллектуальной работы и вдохновения, можно просто обойтись без рифмы или выбрать стиль близкий к хокку.
Такой метод позволит по истечению запланированного времени получить целую поэму о жизни автора в выбранный период. Кроме того, поэтическими метафорами можно зашифровать очень личную или секретную информацию, если существует риск, что кто-то помимо самого автора прочтёт дневник.
Статью прочитали 1 124 чел.
Задайте вопрос психологу
На этой странице вы можете задать вопрос психологу. Заполнить форму и получить профессиональный, развернутый ответ. Ответ будет размещен на сайте, вместе с вашим вопросом. Данная услуга бесплатная
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ
ТЕСТ по выбору метода психологической консультации
Предлагаем пройти тест, который поможет определить метод работы психолога, с учетом личных особенностей. Знание своего метода, позволит вам выбрать психолога, специализирующегося именно в этой области и позволит получить максимальный результат и удовлетворение от консультации. Вы можете пройти тест в режиме онлайн абсолютно бесплатно, без регистрации, по этой ссылке:
- Тест французского психолога Анн Шварцвебер (Anne Schwartzweber) содержит 10 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из трех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”
ТЕСТ на определение потребности в психологической помощи
Тест на потребность в психологической помощи с легкостью поможет вам определить, необходима ли вам консультация психолога. У каждого из нас бывают тяжелые моменты в жизни, и каждый справляется с ними по-своему. Кто-то самостоятельно, кому-то хватает беседы с лучшим другом или подругой, а порой просто не обойтись без помощи специалиста. Для определения этого момента и разработан опросник на потребность в психологической помощи
- Тест содержит 18 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа "Да, согласна(сен)" или "Нет, не согласна(сен)". Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”
ТЕСТ Долговечен ли ваш союз?
Большинство из нас мечтает о любви, которая будет с нами всегда - о вечном союзе. А как обстоят дела в вашей паре? Она крепкая и надежная? Или, может быть, хрупкая, не очень устойчивая? В любом случае вопрос о том, сколько продлится союз, составляет сердцевину отношений в любой паре, какой бы момент в своем развитии она ни переживала. Этот тест поможет понять, на какой стадии отношений находится ваш дуэт, и оценить вашу способность придать устойчивость отношениям, как бы они ни были устроены
- Тест французского психоаналитика Ален Эриль (Аlain Heril) содержит 15 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из четырех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”
ТЕСТ удовлетворенности браком
Разработан В.В.Столиным, Т.Л.Романовой, Г.П.Бутенко, предназначен для экспресс-диагностики степени удовлетворенности – неудовлетворенности браком, а также степени согласования – рассогласования удовлетворенности браком. Опросник представляет собой одномерную шкалу, состоящую из 24 утверждений, относящихся к различным сферам: восприятия себя и партнера, мнения, оценки, установки и т.д.
- Тест содержит 24 вопроса, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа "Верно, Неверно, Трудно сказать". Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить"
Как выбрать хорошего психолога
Может ли психолог помочь за один час
Когда консультация психолога не помогает
Стереотипы о скайп-консультациях с психологом
В чем заключается работа психолога онлайн
Семейные конфликты и пути их разрешения
Жизненный сценарий в семейной психологии
Сколько нужно консультаций психолога
