Стрессы связанные с работой

Опубликовано
Стрессы связанные с работой

Множество людей большую часть своего времени проводят на работе. Это стало для них зависимостью, при которой они не замечают, насколько такой труд отражается на их здоровье и организме. Проходит какое-то время и каждый второй получает такое заболевание, как стресс. Не забывайте, что все должно быть в меру, и работа в том числе. Человек, который заботится о своем здоровье, будет следовать этому правилу.

Хроническим трудоголикам стресс явно обеспечен. Компании требуются только позитивные и здоровые сотрудники, поскольку именно от их хорошей работы зависят определенные плюсы, а также положительные результаты фирмы. Нельзя полностью отдаваться работе, исключив отдых. Каждый человек должен понимать, чем ему это может обернуться.

Симптомы после стресса

Первыми симптомами, которые проявляются в начальной стадии «переработки» являются раздражительность, частая бессонница, резкое снижение иммунитета, гормональный сбой, а также много других факторов, которые отрицательно влияют на здоровье человека. Чаще всего это происходит в период, когда ваша работа кипит по полной, и сроки отчетности поджимают, а тут еще и затеяли ремонт в офисе.

Вам нужно решить, в каком цвете будут покрашены стены, кто будет устанавливать окна, двери, фанкойл и другие монтажные работы. Как результат, человек начинает чувствовать себя хуже, теряет над собой контроль и не может сосредоточиться. Поэтому, в этой ситуации, необходимо уметь бороться со стрессом.

Самое первое, чему вам нужно научиться, это спокойно реагировать на любые ситуации. Иначе вам придется часто обращаться за помощью к кардиологу. Постарайтесь научиться совладать над собой и контролировать свои действия, а самое главное берегите свое сердце.

Рацион питания является тоже важным фактором, чтобы человек находился в здравии. Нерегулярное и плохое питание подталкивают вас к стрессу. Необходимо запастись какой-то легкой едой, чтобы была возможность немного перекусить, если вы почувствовали голод.

Согласно психологии офиса, действующее и самое лучшее лекарство от стресса-это отдых. Нужно отдыхать не меньше шести часов. Лучше встать пораньше, не спите долго. В дальнейшем, это отразится на вашем самочувствии. Также, важно научиться рационально и правильно использовать свое время. Тогда вы точно не будете подвержены стрессу и негативному влиянию окружающей среды, а всегда будете в хорошей форме.

Особенности психологического стресса

Обычно, когда человек слышит слово «стресс», в мыслях возникают не очень приятные, скорее отрицательные ассоциации. В этом нет ничего странного, ведь средства массовой информации пестрят заголовками и пропагандируют борьбу с напряженными ситуациями. Но со всяким ли стрессом необходимо бороться?

Стресс – это неординарное событие, на которое организм реагирует, как на потенциально опасное для психологического и физического здоровья человека. При этом происходит выделение определенных гормонов и ферментов, способствующих усилению мыслительных процессов, физической подготовки – всего того, что может понадобиться, чтобы сохранить оптимальный уровень самочувствия.

Понятие стресса, виды стресса

Стресс может быть положительным и давать свои результаты. По сути, любое событие, которое вызывает у человека бурю эмоций, можно назвать стрессовой ситуацией: рождение ребенка, предложение руки и сердца, подарок квартиры или машины, все это вызывает положительные эмоции, но организм воспринимает это как опасную ситуацию.

Это не значит, что нужно становиться бесчувственным чурбаном, нет. Отличие положительного стресса от негативного в том, что первый – кратковременный. Он вспыхивает и нарастает, продолжается какое-то время и утихает. Нет ничего плохого в том, что на короткое время организм человека усилит свои способности обороны и реакции. Это полезно.

Другое дело отрицательный стресс, длительный, затягивающийся на месяцы и влекущий за собой истощение не только организма, но и психики, следовательно, это приведет к тяжелым осложнениям и заболеваниям.

Три стадии развития стресса

На начальном этапе человек постепенно, сам не осознавая, начинает отгораживаться от окружающего мира. Становится замкнутым и угрюмым, все валится из рук, на работе учащаются замечания и конфликты. Этот этап характеризуется нарастанием напряженности и злости внутри человека.

На втором этапе человек может частично потерять самоконтроль. Это проявляется в забывчивости, действиях, которые обычно несвойственны. Длительность этих двух этапов у каждого своя и зависит от многих факторов: силы воли, характера, взгляда на жизнь, самооценку и так далее.

Третий этап характеризуется возвращением в старое русло жизни, при этом происходит оценка ситуации, самокритика и установка больше ни при каких условиях не повторять ошибку. И вот в чем загвоздка: казалось бы, стрессовая ситуация изжила себя, все должно закончиться, но нет, напряжение никуда не исчезает и все закручивается по новой.

Решение довольно простое: научится любить и уважать себя, справедливо оценивать поступки и выносить правильные уроки. Нужно помнить, что все проходит и стресс не исключение.

Способы избавления от стресса

Если у вас есть возможность двигаться – двигайтесь. Сделайте зарядку, сделайте пару резких приседаний, взмахов и т.п.

В истории человечества стрессовая ситуация обычно сопровождалась необходимостью действовать. Нападение хищника, недруга, голод заставляли человека проявлять мышечную активность: убегать, догонять, сражаться. Поэтому наш организм запрограммирован реагировать на стресс именно мышечной активностью. Во время стресса в кровь выбрасывается большая доза гормонов, подстегивающих нас к действию. Дайте этим гормоном выход. Иначе, ваше напряжение только возрастет.

Если у вас сжимаются кулаки, сводит челюсти или напрягаются другие мышцы, доведите их напряжение до максимума, до абсурда. А затем резко расслабьтесь. Обязательно обратите внимание на мимические мышцы! Проделайте это упражнение несколько раз со всеми напряженными участками тела.

Резко смените позу, направление и характер движения, мимику. Это поможет вам выйти из стереотипной реакции на стресс.

Второе необходимое действие для преодоления стресса – это изменение дыхания. Во время стресса мы неосознанно начинаем дышать учащенно, урывками. Такое дыхание только усиливает наше перенапряжение. Наш мозг привык реагировать на такое дыхание как на опасность. В результате мы получаем еще большее количество адреналина.

Технология «от обратного»

Следует пойти от обратного. Начните дышать так, как вы дышите в состоянии покоя и умиротворенности. Расслабьтесь, медленно наберите побольше воздуха в грудь, заполните все легкие. Медленно-медленно выдыхайте. Следите за своим дыханием. Полностью сосредоточьтесь на дыхании. Проследите как воздух поступает в ваши легкие, как выходит из них. Как сокращаются мышцы. Подышите так 5-7 минут. Считайте пока дышите: вдох 5-7 раз, выдох 7-9 раз.

Если ваше напряжение так сильно, что вы не можете сразу дышать медленно. Усильте ваше дыхание до абсурда. Пусть оно станет рванным, свистящим, тяжелым, все более захлебывающимся. А на самом пике напряжения – резко выдохните, издав звук «Х-ха!». Подышите так 3-5 минут и попробуйте перейти на более медленной дыхание.

Очень хорошо, если у вас есть желание и возможность проораться. Прокричитесь, во всю силу ваших легких, вложите все ваше отчаяние или тревогу в крик.

Используйте упражнения, описанные в предыдущих статьях. Подбирайте то, что работает именно для вас. Помните, мы все индивидуальны. В следующих статьях я расскажу, как справиться со стрессом другими методами. Будем использовать тело, воображение, эмоции, НЛП, психодраму и многие другие техники.

Психолог Ольга Шубик

Статью прочитали 685 чел.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ

ТЕСТ по выбору метода психологической консультации

Метод психологической консультацииПредлагаем пройти тест, который поможет определить метод работы психолога, с учетом личных особенностей. Знание своего метода, позволит вам выбрать психолога, специализирующегося именно в этой области и позволит получить максимальный результат и удовлетворение от консультации. Вы можете пройти тест в режиме онлайн абсолютно бесплатно, без регистрации, по этой ссылке:

  • Тест французского психолога Анн Шварцвебер (Anne Schwartzweber) содержит 10 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из трех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ на определение потребности в психологической помощи

Потребность в психологической помощиТест на потребность в психологической помощи с легкостью поможет вам определить, необходима ли вам консультация психолога. У каждого из нас бывают тяжелые моменты в жизни, и каждый справляется с ними по-своему. Кто-то самостоятельно, кому-то хватает беседы с лучшим другом или подругой, а порой просто не обойтись без помощи специалиста. Для определения этого момента и разработан опросник на потребность в психологической помощи.

  • Тест содержит 18 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа "Да, согласна(сен)" или "Нет, не согласна(сен)". Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ Долговечен ли ваш союз?

Как cохранить семьюБольшинство из нас мечтает о любви, которая будет с нами всегда - о вечном союзе. А как обстоят дела в вашей паре? Она крепкая и надежная? Или, может быть, хрупкая, не очень устойчивая? В любом случае вопрос о том, сколько продлится союз, составляет сердцевину отношений в любой паре, какой бы момент в своем развитии она ни переживала. Этот тест поможет понять, на какой стадии отношений находится ваш дуэт, и оценить вашу способность придать устойчивость отношениям, как бы они ни были устроены.

  • Тест французского психоаналитика Ален Эриль (Аlain Heril) содержит 15 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из четырех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

Как выбрать своего психолога Как выбрать хорошего психолога

Сколько нужно ходить к психологу Может ли психолог помочь за один час

Вам не поможет психолог Когда консультация психолога не помогает

Стереотипы по психологии Стереотипы о скайп-консультациях с психологом

Как может помочь психолог В чем заключается работа психолога онлайн

Анализ семейного конфликта Семейные конфликты и пути их разрешения

Самоопределение в семью Жизненный сценарий в семейной психологии

Длительность психотерапии Сколько нужно консультаций психолога

Чего я хочу Как понять чего я хочу

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *