Волнение перед выступлением

Опубликовано

Каждый человек, даже тот, который доказывает всем свою исключительную бесстрашность и «непробиваемость», в реальной жизни иногда сталкивается с ситуациями, выводящими его из состояния равновесия.
Это беспокойное чувство-волнение, возникающее перед выступлением, ответственными переговорами, общением с начальством, выяснением отношений, беспокоит время от времени всех людей. Интересно: возможно ли подчинить волнение себе, держать её под контролем, использовать во благо, превратив в союзника.

Контроль волнения

Вопреки стандартному, довольно распространенному мнению, волнение очень полезно, хоть и крайне заразно. Волнение – совершенно естественная реакция организма. Если ты волнуешься- ты живешь. А жизнь- отличная штука. Вы не находите?:)

Для начала уточню, что волнение вызывает выброс адреналина в кровь, что мгновенно положительно сказывается на внешнем виде человека.

Если волнение достигает некой Критической точки, то его уже можно рассматривать как угрозу, ведь оно начинает передаваться окружающим людям. И тут уже надо что-то делать.

Методы борьбы с волнением:

  • Во-первых: прекратите бороться с волнением. Так как Вы потратите силы и энергию на негативные эмоции и мысли, а результата не будет. Примите его, как неотъемлемую часть данной ситуации. По крайне мере, оно придает некую пикантность и избавляет от скуки.
  • Можно заранее придумать какую-нибудь острую шутку на тот случай, если Ваша продуманная до мелочей ситуация немного выйдет из под контроля.
  • Не сосредотачивайтесь на негативных эмоциях, не пытайтесь произвести ложного впечатления, но постарайтесь обращать внимание на настроение собеседника.
  • Следите за своим дыханием, ведь оно напрямую связано с психологическим состоянием организма. Можно выучить (заранее) несколько приемов из йоги, например.

Как научиться не волноваться

Волнение бывает радостное и тревожное. Если радостное волнение переходит в положительные эмоции, то тревожное – может даже в болезнь. Человек, который волнуется по любому поводу, в конечном итоге может впасть в депрессию. И, пребывая долгое время в тревожном состоянии, даже обычные заболевания легче подхватить. Ведь страх, панические и тревожные мысли заставляют организм вырабатывать чрезмерное количество гормонов стресса, а это к хорошему финалу не приведет.

Волнение по поводу и без повода приводит к тому, что у человека нарушается сон, появляется головокружение и дрожь в руках, ощущаются мышечные боли и даже может быть расстройство стула. Бывает, что без консультации специалиста уже не обойтись. Но, поработав с психологом, выясняется, что тревоги и страхи, в большинстве своем, нами придуманы и преувеличены.

Как побороть волнение

Можно выделить несколько несложных правил – советов:

  • Не волнуйтесь по поводу уже состоявшегося события – его не изменить; не волнуйтесь по поводу будущих событий – они могут не произойти или произойти совсем не так; живите сегодняшним днем
  • Не придумывайте себе проблему, а лучше решайте ту, которая есть сейчас
  • Постарайтесь понять, какой факт вызывает большее беспокойство – может это только ваши фантазии?
  • Займитесь интересным и полезным делом, чтобы не было ни одной свободной минуты для тревоги по пустякам
  • Помните, что разбитая любимая чашка или испорченная одежда – это вещь, которую можно заменить, а здоровье восстановить тяжело, а порой и невозможно
  • Не старайтесь давать советы другим и тратить нервы, если не можете помочь – каждый человек должен проживать свою жизнь и делать свои ошибки
  • Ожидая какое-то важное событие, представляйте только положительный исход – мысли притягиваются, но и не расстраивайтесь, если ожидания не оправдались – примите все, как есть
  • Помните, что хорошим человеком для всех быть нельзя – все люди со своими привычками и характерами, а значит нужно любить себя, не обращая внимания на мнение «доброжелателей»
  • Не навязывайте свое мнение членам своей семьи, если они не согласны – взрослый человек сможет изменить свои привычки только по своему желанию
  • Измените, свой образ жизни и работу, если они являются источником волнений и стрессов – жизнь у человека одна
  • Наслаждайтесь жизнью – не стоит реагировать на грубое слово, неприятный телефонный разговор, ссору с близкими, размолвки с соседями; лучше прогуляйтесь по свежему воздуху, сходите в кино или в гости к приятному человеку; запасайтесь положительными эмоциями впрок

Статью прочитали 546 чел.

Задайте вопрос психологу

Задать вопрос психологуНа этой странице вы можете задать вопрос психологу. Заполнить форму и получить профессиональный, развернутый ответ. Ответ будет размещен на сайте, вместе с вашим вопросом. Данная услуга бесплатная, анонимная и конфиденциальная

 

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ

ТЕСТ по выбору метода психологической консультации

Метод психологической консультацииПредлагаем пройти тест, который поможет определить метод работы психолога, с учетом личных особенностей. Знание своего метода, позволит вам выбрать психолога, специализирующегося именно в этой области и позволит получить максимальный результат и удовлетворение от консультации. Вы можете пройти тест в режиме онлайн абсолютно бесплатно, без регистрации, по этой ссылке:

  • Тест французского психолога Анн Шварцвебер (Anne Schwartzweber) содержит 10 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из трех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ на определение потребности в психологической помощи

Потребность в психологической помощиТест на потребность в психологической помощи с легкостью поможет вам определить, необходима ли вам консультация психолога. У каждого из нас бывают тяжелые моменты в жизни, и каждый справляется с ними по-своему. Кто-то самостоятельно, кому-то хватает беседы с лучшим другом или подругой, а порой просто не обойтись без помощи специалиста. Для определения этого момента и разработан опросник на потребность в психологической помощи

  • Тест содержит 18 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа "Да, согласна(сен)" или "Нет, не согласна(сен)". Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ Долговечен ли ваш союз?

Как cохранить семьюБольшинство из нас мечтает о любви, которая будет с нами всегда - о вечном союзе. А как обстоят дела в вашей паре? Она крепкая и надежная? Или, может быть, хрупкая, не очень устойчивая? В любом случае вопрос о том, сколько продлится союз, составляет сердцевину отношений в любой паре, какой бы момент в своем развитии она ни переживала. Этот тест поможет понять, на какой стадии отношений находится ваш дуэт, и оценить вашу способность придать устойчивость отношениям, как бы они ни были устроены

  • Тест французского психоаналитика Ален Эриль (Аlain Heril) содержит 15 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из четырех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ удовлетворенности браком

Как восстановить отношенияРазработан В.В.Столиным, Т.Л.Романовой, Г.П.Бутенко, предназначен для экспресс-диагностики степени удовлетворенности – неудовлетворенности браком, а также степени согласования – рассогласования удовлетворенности браком. Опросник представляет собой одномерную шкалу, состоящую из 24 утверждений, относящихся к различным сферам: восприятия себя и партнера, мнения, оценки, установки и т.д.

  • Тест содержит 24 вопроса, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа "Верно, Неверно, Трудно сказать". Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить"

Как выбрать своего психолога Как выбрать хорошего психолога

Сколько нужно ходить к психологу Может ли психолог помочь за один час

Вам не поможет психолог Когда консультация психолога не помогает

Стереотипы по психологии Стереотипы о скайп-консультациях с психологом

Как может помочь психолог В чем заключается работа психолога онлайн

Анализ семейного конфликта Семейные конфликты и пути их разрешения

Самоопределение в семью Жизненный сценарий в семейной психологии

Длительность психотерапии Сколько нужно консультаций психолога

Чего я хочу Как понять чего я хочу

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *