Как перестать откладывать дела на потом

Опубликовано

(Подумаю об этом завтра) – эта фраза стала привычной для многих, а некоторые пустячными делами изображают кипучую деятельность. Так поступают люди, склонные к авралам, а психологи называют подобное поведение прокрастинацией. Важными делами они начинают заниматься лишь в последний момент, что чаще всего приводит к неприятным последствиям.

Термин прокрастинация в первые появился в 1977 году. Психологи вложили в это понятия (Склонность человека к постоянному откладыванию важных и срочных дел и вынужденные занятия наиболее простыми и не срочными делами). Специалисты выяснили, что этот психологический изъян в поведении часто приводит к нервным расстройствам, а также является причиной возникновения проблем в профессиональной сфере и в личной жизни.

Никита был единственным ребенком в семье, поэтому родители уделяли ему все свое свободное время. Основной принцип воспитания был прост: из малыша необходимо вырастить успешного человека, поэтому он должен неукоснительно выполнять все указания родителей. Никита не понимал, чего от него хотят мама и папа. Конечно, ему приходилось мыть руки перед едой, чистить зубы, убирать в комнате и вовремя делать уроки. Но родителям этого мало, взрослые требовали, чтобы каждую секунду своей жизни мальчик делал именно то, что хотели они.

Причины прокрастинации

Он протестовал против кружков, которые был обязан посещать ежедневно, ему не хотелось в свободное время изучать энциклопедию, он мечтал читать книжки о приключениях. Но спорить с родителями было бесполезно. Никита знал, что после его недовольства последуют наказания, а затем ему все ровно придется выполнить все то, что ему приказали.

Став студентом и переехав в другой город, молодой человек наконец-то обрел свободу, о которой так давно мечтал. Никите не надо было отчитываться перед родителями, за ним никто не следил, он мог делать все, что душе угодно. Вкусив радости жизни, юноша совершенно забыл о том, что учеба – неотъемлемое условие его свободы. (Ну вот, с завтрашнего дня я начну ходить на лекции, – успокаивал себя Никита. – А после выходных засяду писать курсовую).

Но время шло, а молодой человек вовсе не стремился выполнять данные себе обещания. Первую сессию Никита провалил, его отчислили, и свободолюбивый сын вернулся домой. Родители были уверены: Никита распустился из-за отсутствия контроля, а знакомый психолог объяснил взрослым, что в произошедшем есть и их вина: авторитарное воспитание лишило ребенка самостоятельности.

Причин возникновения прокрастинации много, – рассказывает кандидат психологических наук Татьяна Борисова. – И людей, которые поражены этим заболеванием, тоже великое множество. Если бы психологи задались целью выяснить количество прокрастинаторов, то результаты бы их впечатлили. Подобное заболевание свойственно многим творческим людям, которые, оправдывая свое поведение ожиданием Музы, могут как угодно долго сдвигать начало работы над важным делом.

Известно, что Леонардо да Винчи нервировал своих заказчиков постоянными переносами сроков сдачи картин. Причем несколько раз ход событий развивался довольно опасно в отношении художника, поскольку заказчик, уставший ждать, готов был разобраться с нерадивым гением с помощью кулаков. Известный композитор Моцарт тоже любил нарушать оговоренные сроки. Работая над (Реквиемом), он неоднократно переносил дату его завершения, несмотря на то, что в тот момент плата за это музыкальное произведение была его единственным значимым доходом.

Борьба с прокрастинацией

Основными причинами возникновения прокрастинации Татьяна Борисова называет авторитарное воспитание данное родителями ребенку в детстве. Кроме того, отказ от важных дел в пользу мелочей провоцирует неспособность организовать собственное рабочее время, страх плохого результата, неуверенность в себе, пассивность и много другое.

Если вы живете с прокрастинатором, то знайте: либо вам удастся нарушить его привычную схему действий, либо он научит и вас, как забыть о важном, сделав при этом кучу никому не нужных дел. Поэтому берите бразды правления в свои руки и срочно начинайте местную терапию. Если вы сами замечаете в себе те или иные симптомы болезни, то вам тоже будет полезно обратить внимание на советы, которые дает Татьяна Борисова.

Первое, что может помочь справится с прокрастинацией, это детальный план действий с указанием определенных временных отрезков – говорит Татьяна Борисова. – Для начала, на каждый этап назначайте время с запасом, а лучше чередуйте. В результате, один временной период будет больше, чем необходимо, а другой – ровно столько времени, сколько нужно. Такая схема поможет вам приобрести уверенность в собственных силах. Как правило, периоды с дефицитом времени задают тон всей работе, поэтому остальные этапы вы будете делать гораздо быстрее, чем было запланировано.

Второе: план следует составить таким образом, чтобы важные и сложные этапы действий были в начале, а легкие и второстепенные – в конце. В противной случае, выполнив легкие моменты раньше сложных, вы привыкнете к тому, что все должно быть просто, в связи с чем сложные этапы станете постоянно откладывать на потом, заменяя их легкими.

Третье: Старайтесь не перегружать себя задачами. Составляя план, обязательно закладывайте время на отдых. Желательно запланировать и то, с помощью чего вы собираетесь отдохнуть. Чтение книги или общение с коллегами, перекур или чаепитие, – все эти пункты должны быть в вашем плане и их соблюдение так же важно, как и выполнение всех остальных этапов.