Сильная депрессия, что делать

Опубликовано
Сильная депрессия, что делать

«Упавший духом гибнет раньше срока» Омар Хайям

Депрессия – это одно из самых распространенных заболеваний нашего времени. Многие не считают это болезнью и списывают на переутомление, проблемы на работе, в семье и т.д. И думают, что «со временем само пройдет». Увы, не проходит и принимает хроническую форму, продолжаясь годами и подтачивая весь организм и душу.

Депрессия страшна тем, что пагубно влияет на саморазвитие человека и его восприятие жизни. Человек становится «омертвелым», тратя все силы на поддержание текущего равновесия. Но в душе еще «горит огонь желаний», пытающийся «оживить» душу и тело.

Причины депрессии спрятаны глубоко в подсознании. Чаще всего в этом виновата психическая травма, нанесенная в далеком детстве. События, явившиеся причиной травмы, мы, как правило, не помним, или постарались забыть. Сегодняшние негативные ситуации являются пусковым механизмом в развитии депрессии, но перенесенная детская травма усугубляет тяжесть протекания депрессии («пуганая ворона куста боится»).

Поэтому одна из основных задач психотерапевта – помочь вспомнить то, что было забыто. Бессознательное должно стать сознательным, чтобы с ним стало возможным справиться. Травму побеждает тот, кто готов принять ее вызов и знает механизмы ее функционирования (профессор В.Каган, США).

Депрессия не сваливается на нас извне, ее нельзя «подхватить». Вы сами создаете ее посредством конкретных умственных и физических действий. Для того чтобы впасть в депрессию, вы должны взглянуть на свою жизнь под определенным углом зрения, увидеть свою жизнь в черном цвете.

А если вы еще и плохо питаетесь, злоупотребляете алкоголем или наркотиками, то неизбежно понизите уровень эндорфина («гормона радости») в крови, и тогда депрессия вам гарантирована.

Методы самопомощи при депрессии

Помимо работы с психологом, существуют методы, с помощью которых пациент может помочь самому себе в борьбе с этим недугом.

Бег и физические упражнения. Любые физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, что положительным образом сказывается на настроении. Тело укрепляется, самооценка повышается.

Светотерапия. Эта процедура может помочь тем, кто страдает сезонными депрессиями, чаще всего проявляющимися тогда, когда нашему организму так не хватает солнца (обычно в осенне-зимний период). Солнечные дни нужно проводить на улице или брать зимой отпуск, чтобы провести его в тех краях, где много солнца. Также существует светотерапия искусственным освещением от специальных ламп.

Ароматерапия и баня. Еще Фома Аквинский рекомендовал при хандре (наряду со сном) созерцать страсти Господни (то есть обращать взор вовне, от себя на бóльшие страдания) и принимать ванны с ароматическими маслами. Также очень полезно вдыхание ароматических масел, например: апельсин, базилик, лимон, бергамот, мята перечная, душица, розмарин, ель, жасмин, кедр, кориандр, анис, лаванда, мандарин, мелисса, роза. На Руси испокон веку была и есть популярна баня с веником как форма релаксации и ароматерапии.

Способы и методы выхода из депрессии

Выплеск эмоций. Очень важно открыто выражать свои эмоции, особенно негативные. У нас в культуре принято скрывать их, натягивая на лицо подходящую к этому случаю маску. Подавленные эмоции плохо влияют на наше здоровье. Их обязательно нужно отреагировать: побить боксерскую грушу, потоптать подушку, поорать в свое удовольствие.

Очень полезно «выплакать» свое горе. В кабинете психолога можно безопасно выплакаться, не опасаясь быть непонятым и непринятым.

Общение с домашними животными. Основными обитателями наших квартир являются собаки и кошки. Они, по сути, являются отражением нашего внутреннего мира, то есть у каждого из нас внутри живет своя кошка или собака. Каждый выбирает то, что ему не хватает в реальной жизни. Собачникам важна безграничная преданность питомца, кошатники ценят, в первую очередь, свободу и независимость. Выбирая животное, мы просто проецируем свои внутренние установки вовне, поэтому домашние животные так часто похожи на своих хозяев.

«Лечебным» средством наших братьев наших меньших являются даваемые ими положительные эмоции, способность понять хозяина, передача позитивных эмоций через прикосновение, игры, совместное времяпрепровождение. Одновременно наши питомцы «забирают» у нас все плохое, что скопилось в душе, помогают пережить трудности, депрессивные эмоции.

Молитва. Независимо от нашего вероисповедания, молитва обладает мощной энергией. Когда мы молимся, мы связываем себя с неисчерпаемой жизненной силой, которая приводит в движение весь мир. Мы молимся, чтобы хотя бы часть этой силы перешла к нам. Обращаясь к Богу в искренней молитве, мы врачуем свои душу и тело.

«Без молитвы я уже давно бы стал сумасшедшим.» Махатма Ганди.

Новые впечатления (хобби, путешествия, познание нового). Депрессия боится новизны, новых мыслей, ощущений и впечатлений. Поэтому не бойтесь неизвестного, неизведанного. Сделайте то, чего никогда ранее не делали. Старайтесь получить удовольствие от творческих актов в социальных, дружеских, любовных отношениях. Наполните свою жизнь событиями. Новый опыт необходим.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ

ТЕСТ по выбору метода психологической консультации

Метод психологической консультацииПредлагаем пройти тест, который поможет определить метод работы психолога, с учетом личных особенностей. Знание своего метода, позволит вам выбрать психолога, специализирующегося именно в этой области и позволит получить максимальный результат и удовлетворение от консультации. Вы можете пройти тест в режиме онлайн абсолютно бесплатно, без регистрации, по этой ссылке:

  • Тест французского психолога Анн Шварцвебер (Anne Schwartzweber) содержит 10 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из трех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ на определение потребности в психологической помощи

Потребность в психологической помощиТест на потребность в психологической помощи с легкостью поможет вам определить, необходима ли вам консультация психолога. У каждого из нас бывают тяжелые моменты в жизни, и каждый справляется с ними по-своему. Кто-то самостоятельно, кому-то хватает беседы с лучшим другом или подругой, а порой просто не обойтись без помощи специалиста. Для определения этого момента и разработан опросник на потребность в психологической помощи.

  • Тест содержит 18 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа "Да, согласна(сен)" или "Нет, не согласна(сен)". Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ Долговечен ли ваш союз?

Как cохранить семьюБольшинство из нас мечтает о любви, которая будет с нами всегда - о вечном союзе. А как обстоят дела в вашей паре? Она крепкая и надежная? Или, может быть, хрупкая, не очень устойчивая? В любом случае вопрос о том, сколько продлится союз, составляет сердцевину отношений в любой паре, какой бы момент в своем развитии она ни переживала. Этот тест поможет понять, на какой стадии отношений находится ваш дуэт, и оценить вашу способность придать устойчивость отношениям, как бы они ни были устроены.

  • Тест французского психоаналитика Ален Эриль (Аlain Heril) содержит 15 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из четырех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

Как выбрать своего психолога Как выбрать хорошего психолога

Сколько нужно ходить к психологу Может ли психолог помочь за один час

Вам не поможет психолог Когда консультация психолога не помогает

Стереотипы по психологии Стереотипы о скайп-консультациях с психологом

Как может помочь психолог В чем заключается работа психолога

Анализ семейного конфликта Семейные конфликты и пути их разрешения

Самоопределение в семью Жизненный сценарий в семейной психологии

Длительность психотерапии Сколько нужно консультаций психолога

Чего я хочу Как понять чего я хочу